böyle elma , yulaf ezmesi , yulaf kepeği ve arpa gibi lif yüksek . Mayo Clinic yulaf ezmesi azaltır çözünür lif içerir diyor LDL ( kötü kolesterol ). Diğer yüksek lifli gıdalar havuç , erik , muz , patlıcan ve diğer sebze dahildir .
2.
omega yüksek olan gıdalar yiyin -3 somon, badem , fındık ve pisi balığı gibi yağ asitleri . Mayo Clinic omega - 3 açısından zengin gıdalar yemek kolesterolü düşürmek için başka bir yolu olduğunu söylüyor . Bu sağlıklı yağlarvücuttakalp ve diğer organları korur. Ayrıca
3.
. Omega -3 yağ bir günlük doz almak için Buhar morina karaciğeri yağı takviyeleri almak veya yerine onu kızartma yerine, gıda fırında yapabilirsiniz . Yemek pişirirken margarin veya tereyağı kullanmaktan kaçının . Bunun yerine hindistan cevizi yağı , sızma üzüm çekirdeği ya da sızma zeytinyağı gibi yüksek omega - 3 yağları vardır yağlar seçin . Yiyecek için alışveriş yaparken bu kötü kolesterol yüksek miktarda .
4
Okuyun gıda etiketleri içerdiğinden domuz yağı veya işlenmiş yağlar ile pişirin asla . Birçok işlenmiş gıdalar kötü kolesterol yüksek miktarda içerir. Yemeklerde kullanılan yağların ne tür öğrenin . Doymuş yağ ya da kanola yağı yüksek miktarda paketlenmiş yiyecekleri satın almayın .
5
Sipariş salatalar ve lif açısından zengin seçenekleri restoranlarda yemek yerken .
6
patates cipsi , kızartılmış gıdalar , fast food ve yağ yüklü tatlılar gibi kötü kolesterolü yüksek olan gıdalardan kaçının .