beyin sağlığı için önerilengıdaların çoğu folik asit ve diğer B vitaminleri açısından zengin olanlardır . Bu kategoriye dahil edilirBazı gıdalar ıspanak , çilek , brokoli , kuşkonmaz , fasulye , baklagiller , kavun , soya fasulyesi ve turunçgiller bulunmaktadır. Oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerininüretiminde bu gıdalar tüm yardım .
Antioksidanlar ve bu C ve E vitaminleri ve beta karoten gibi Beta Karoten
Antioksidanlar , beyin hücrelerine zarar verebilecek serbest radikalleri , mücadeleye yardımcı . Bu gıdalar çilek , domates , fındık , tohumlar , tatlı patates , ıspanak , brokoli , yeşil çay ve karaciğer bulunur . Özellikle üzüm suyu son dereceAARP göre , tavsiye edilir .
Omega - 3 yağ asitleri
Bu yağ asitleri beyin fonksiyonu ile ilişkilidir . Bu gruba dahil gıdalar soğuk su balıkları , ceviz ve keten tohumu vardır . Somon, ton balığı, ringa balığı, uskumru ve pisi balığıen çok tavsiye edilen balıklar vardır. Bu besinlersağlıklı yağlar kategorisinde de vardır , ve kalp hastalığı ve yüksek kolesterol ile mücadele , hem de .
Takviyeler bu gıdaların
Takviyeler yaşlılar için tavsiye edilir , yaşlılar folik asit ve B - 12 eksiklikleri daha yüksek insidansı vardır çünkü . Omega - 3 takviyesi yeterli balık yemek değil herkes için tavsiye edilir . Vitamin ve besin daha iyi doğal formunda emilir , çünkü yerine takviyeleri besinler besinlerin çoğu almak için her zaman en iyisidir .