kayısı , avokado , ahududu , kavun , kızılcık , domates , kuru üzüm , incir ve limon ve ıhlamur gibi tüm meyvelervücutta iyi sağlığı hayati besinleri içerir . Kayısı ve incir gibi meyveler kolon sağlık yardım , lif ile doludur . Kayısı , ahududu , kavun , üzüm , incir vegözün makula dejenerasyonu önlemeye yardımcı olur ve genel göz sağlığı geliştirir , beta - karoten dolu. Bazı meyveler kanser ve kalp hastalığı belirli türde önlemek düşünülmektedir . Ahududu kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatarak ve kolesterol düzenleyen hem önlemeye yardımcı olur. Limon ve misket limonu da kanser azaltarak besinleri içerir . Testler domates erkeklerde prostat kanseri önlemeye yardımcı olabilir göstermiştir . Kızılcık böylece kadınlarda idrar yolu ve mesane enfeksiyonları riskini azaltarak ,üriner sistem takılarak gelen bakteri tutan alışılmadık bir makyaj var . Soğan
Sebze ile paketlenir güçlü antioksidanlardır .
soğan gibi sebzeler , kanser birkaç farklı türde önlemeye yardımcı quercitin denilen güçlü antioksidan dolu . Brokoli , göğüs kanseri riskini azaltmak için gösterilmiştir. Diğer kanser önleyici sebzeler ıspanak, Çin lahanası , enginar , kabak , ve sarımsak içerir . Ispanak ve kabak gibi sebzeler makula dejenerasyonuriskini azaltmak ve sağlıklı görme teşvik olur beta - karoten içerir . Lif yüksek miktarda enginar ve brokoli gibi sebzeler, düşük kolesterol - . Dasindirim sistemini destekleyen
Nuts ve taneler
Quinoa en mutfaklarda nadirdir ancak protein kaynağıdır.
ekmek , tahıl ve hatta çerez karışımları , fındık ve tahıl Bulunan besleyicidir . Quinoa , yaygın birçok hane bulunan olmasa , birçok yararlı yararları içerir ve yerel sağlık gıda deposu bulunabilir . Bu protein, demir ve magnezyum dolu ve tahıl , meyve veya bir tabak bir ceviz lezzet eklemek için fazla pişmiş serpilir olabilir . Kas sağlığı teşvik magnezyum , diğer kaynakları buğday tohumu , kaju fıstığı , kabak çekirdeği , susam , ayçiçeği tohumu , ve kahverengi pirinç sayılabilir. Mercimek , arpa , barbunya fasulye , buğday ve yardım gibi tahıllar kalp fonksiyonunu geliştirmek ve kardiyovasküler hastalıkları önlemek . Mercimek de kadınlarda hormonal kanserleri önlediği bilinmektedir .
Deniz
Karides kalp hastalığının önlenmesi , besin değeri yüksektir .
Deniz et diğer kaynaklardan daha fazla besin değerine sahip . Istiridye , kaslar ve karides gibi kabuklu deniz ürünleri kalp hastalığı ile ilgili yüksek önleyici niteliklere sahip. Güçlü B12 vitamini içeren , kabuklu deniz ürünleri de beyin fonksiyonu ve sağlığı. Kabuklu demir ve magnezyum gibi diğer önemli besin de yüksektir. Somon aynı zamanda kalp hastalığıriskini azaltır ve beyin fonksiyonlarını geliştirir omega 3 yağ asidi ile doludur . Yengeç B12 vitamini ve çinko bulunan bağışıklık sistemi arttırıcı niteliklere sahiptir .