. Suyu ve jelatin yemek ve spor içecekleri ve meyve suyu az miktarda içki . Her saat bir veya iki seferde 3-5 yudum alın . Dur ve tam veya mide bulandırıcı düşünüyorsanız bir mola . Bu karbonhidratlar ile vücudunuzun aşırı yükleme olmadan bazı besinleri doldurmak yardımcı olacaktır .
2.
önümüzdeki üç gün boyunca vücut ağırlığının kilogramı başına 15 kalori yiyin. Örneğin, 70 kg'lık bir adam 1.050 kalori ( 15 kez 70 ) yemek istiyorum. Yeniden çalışma için kullanılan sindirim sistemi almak için küçük , sık sık yemek yiyin . Günde iki ve üç üzerine , kolaylıkla böyle muz , tost , elma püresi ve pirinç gibi sindirilebilir besinler yiyin . Dördüncü günde , sade patates ve yağsız et gibi , mülayim katı yemek başlar .
3
önümüzdeki üç gün boyunca vücut ağırlığının kilogramı başına 20 kalori kalori alımını artırın . A 70 kg adam 1.400 kalori ( 20 kere 70 ) 1.050 kalori onun alımını arttırmak olacaktır. 10 gram bir gün lifmiktarını sınırlayarak , ne gibi gıdalar yiyin. Her yemek için eşit kalori dışarı aralık , en az altı kez bir gün yiyin .
4 normalde yaptığınız kadar yeme başlayın
. Yavaşça şişkinlik ve mide rahatsızlığı önlemek için 2 ila 3 gram bir gün ile lif artırmak . Eğer kilo kaybı için oruç ise , sürekli kilo kaybı teşvik etmek için günlük kalori ihtiyacının altında 15 ila 20 oranında yemek.