satın aldığınızkurutulmuş meyvemadde listesini kontrol etmek önemlidir . Birçok kurutulmuş meyvelerinkalori içeriği artırmak ve daha az pahalı olduğu için son zamanlarda bazı şirketler yüksek fruktoz mısır şurubu şeker geçiş var şeker ekledik . Her iki tüketimini sınırlamak için en iyisidir. Devlet kurutulmuş meyve seçmek için elinizden geleni yapın "hayır şeker ekledi . " Bu diyet bozma olmayacakmeyvenin besin değeri ve şeker boş kalori yararlanan sağlayacaktır .
Kontrol Bölümleri
zaman meyve, kurutulur , su çıkarılır ve bu su meyvenin hacminin çok veren şeydir. Taze meyve yiyin Bu nedenle , kaloriaynı miktarda, sen kurutulmuş meyve yediğiniz zaman çok daha fazla gıda alıyorsanız . En kurutulmuş meyve halataze meyve özgübesin maddeleri içerir , ancakmeyve küçük olduğugerçeği daha yemeye teşvik edebilir . Genel bir kural olarak , kurutulmuş meyve, yarım bardak taze meyve bir bardak olarak kalorisinin yaklaşıkaynı miktarda vardır. Bir porsiyon yiyorsunmeyve için ne olduğunu öğrenmek içinetiketleri kontrol edin . Aklınızda tüketen kalorimiktarını tutmak ve sizin diyet planına sığar nasıl dikkat .
It
iyi şey Nasıl Kullanılır yaklaşık kurutulmuş meyve bunlar uygun olmasıdır . Hiçbir soyulma veya dağınık suları vardır . Buna ek olarak, şeker eklediğiniz bile ,meyvekonsantre doğası tatlı bir şey için bir özlem frenlemek bir aperatif yapar . Karbonhidrat , protein ve yağ dengeli bir atıştırma için fındık ile bazı kurutulmuş meyveleri karıştırın. Kurutulmuş ananas , elma veya muz birkaç parça üzerinde salata üstüne , ya da aperatif kurutulmuş meyve serpin .
Kendi
yapabilirsinizsağlıklı kurutulmuş meyve olun yemek kendiniz yapmakçeşididir . Bu süreç, küçük mutfak aletleri taşımak en mağazalarından satın alınabilir bir gıda kurutucu , kullanımını gerektirir . Bir gıda kurutucu ile size şeker ilavesiz doğal kurutulmuş meyve yapmak emin olabilirsiniz . Kendi çilek , üzüm , elma , armut ya da muz kuru ve besleyici ve kullanışlı bir şey gerektiğinde çerez saklayabilirsiniz . Çoğu kurutucuları için, çok ince birdilim meyve gerekir ve daha sonra birkaç saat boyunca yaklaşık 135 derece Fmeyve kuru veya bazı gıdalar için , birkaç gün .