,Amerikan Diyetetik Derneği , en az 2.5 lif gram veya daha fazla ve yüzde 25 vitamin ve minerallerin günlük değerine sahip gıda etiketlerinde arıyor önerir . Beslenme panelinde listelenenilk madde olarakkelimeleri " tam tahıl " ya da " tam buğday " için arayın . Hububat öncelikle tahıllardan yapılmış olduğundan, bunlarB vitaminleri , folat , niasin , riboflavin , tiamin , B6 ve B12 zengin bir kaynağıdır . Tüm büyüme ve gelişme enerji ve yardımcısı oluşturulmasında önemlidir. Tahıl da .
Şeker
endişeler yaşam ve çinko , hücre bölünmesi , büyüme ve onarım önemli bir mineral için vücut hücrelerineoksijeni akciğerlerden teslim olur demir sağlıklı bir doz içerir onların sağlıklı tahıl seçerken
hububatşeker içeriği endişe İnsanlarAmerikan Kalp Derneği ( AHA ) gelenyeni kurallar kullanmalısınız . Onlar yetişkin kadın şeker ve erkeklerin günde ( 100 kalori ) nedeniyle onlar boş kalori ve besin - yoğun gıdalar yerine gerçeği günde ( 150 kalori ) 36g daha fazla 25g daha fazla almak öneririz. Kahvaltı yemek kaç aperatifler bağlı olarak günlük besin ihtiyaçlarını 25 ila 30 oranında temsil yana , bir tahıl hizmet başına şeker 7g daha az ortalama gerekir . Kurutulmuş meyve içeren Hububat anlamlı olarak yüksek şeker içeriği , henüz demir , potasyum ve lif eşit derecede iyi kaynaklarıdır ve bunlar sık eğerAHA içine çalışmış olabilir olacaktır .
Ağırlık Faydaları
Michigan State Üniversitesi ve Kellogg Co tarafından tamamlanan bir çalışmada hazır yemek kahvaltı gevreği tüketen bireylerin , sağlıklı ağırlığa sahip olduğunu buldu daha yağlı ve daha yüksek vitamin ve mineral alımının kalori daha düşük bir yüzdesi diğer kahvaltı seçenekleri tercih edenler . Düzenli olarak kahvaltı yemek aynı zamanda bireylerin kilo yardımcı olabilir . Ulusal Kilo Kontrolü Sicil kilo ve başarıyla sürdürmek insanların yüzde 78'i günlük olarak kahvaltı bildiriyor . Insanlar öğün atlamak zaman onlar yağ , kolesterol ve total kalori yüksek hızlı, uygun seçimleri yaparakbir sonraki öğünde yemek eğilimindedir .
Zeka Faydaları
Kahvaltı Ayrıca insanlar akıllı yapar . Kahvaltını Öğrenciler , daha dikkat açıklıklı geliştirilmiş konsantrasyon ve matematik ve okuma testlerinde daha iyi performans . Diğer çalışmalar gelişmiş yaratıcılık , uzaysal düşünme ve el göz koordinasyonu göstermiştir . Bu kahvaltı skippers konsantre öğrenciler bireylerin yeteneklerini meydan baş ağrısı ve açlık ağrıları muzdarip daha uygun olduğunuaslında kısmen nedeniyle olabilir . Okul zamanı ve katılım kahvaltı yiyenlere de yüksektir .
Not Just Kahvaltı
bazılarıyla için , tahılkahvaltı masasına ötesinde ilerlemiştir . Bir kalp akıllı seçenek olarak cips , kurabiye ve dondurma eller aşağı atıyor lezzetli bir kuru aperatif yiyecek bulunuyor . Başka bir şey iyi sesler insanlar öğle veya akşam yemeği için bir hızlı yemek yerine olarak kullanmak ya da sadece zaman kazanmak istiyorum . Bazı üreticiler bile kilo için başarılı bir araç olarak , bir gün ikinci bir kase teşvik ediyoruz. TexasÜniversitesi'ndeki araştırmacılar , hatta tahıl sert bir egzersiz sonrası kas kurtarma yardımcı bir spor içecek olarak en az etkili olabileceğini gösterdi .