Dokuz esansiyel amino asitler tam bir protein oluşturuyor . Sığır ve kümes hayvanları tam proteinler bulunabilir hangi bir kaç gıdalar arasında yer almaktadır . Sığır , domuz veya jambon pişmiş yağsızUSDA Bu etler de çinko , demir ve B12 vitamini bakımından zengin olan önerir yarımgünlük değer olan protein , yaklaşık 25 gram içerir . Böyle hindi ve derisiz tavuk gibi beyaz kanatlı etler, yağ oranı düşük ve protein azotlu yüksektir . USDA et yerken , bir yetişkin için ortalama bir porsiyon boyutu olarak 2 ila 3 ons düşünmelisiniz önerir .
Balık
Deniz bir nitrojen açısından zengin sağlıklı bir seçenektir hangi tam proteinler bulunabilir . USDA tavsiye edilen günlük değerin yaklaşık yüzde 85 - Atlantik veya Pasifik pisi bir yarım fileto protein 42.44 gram içerir . Protein 42,33 gram içeren Salmon , ek olarak omega- 3 yağ asitleri için iyi bir kaynaktır . Omega-3 yağ asitleri , trigliserid seviyeleri ve daha düşük kan basıncı azaltmak için gösterilmiştir. Amerikan Kalp Derneği yetişkin en az haftada iki kez balık 3,5 ons porsiyon yemek gerektiğini önerir .
Süt Ürünleri
Süt ürünleri başka azot vardır tüm dokuz amino asitleri içerir , zengin bir seçenek . USDA - tavsiye edilen günlük değerin yüzde 62 - yüzde 2 süt veya az yağlı peynir Bir tek fincan porsiyon protein 31,05 gram içerir . Düz , yağsız süt , yoğurt bir 8 - oz.container protein 13 gram içerir. Çalışmalar düzenli olarak yoğurt yeme bağışıklık sistemini artırmak yanı sıra sindirim sistemi düzenlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Azot yüksek olmasının yanı sıra , süt ürünleri kemiklerin ve dişlerinyapısını ve fonksiyonunu güçlendirmek için yardımcı olur kalsiyum , zengin kaynaklarıdır .
Fasulye ve Kuruyemiş
fasulye ve fındık azot bakımından zengin olmakla birlikte, dokuz temel amino asitler en az bir eksik eksik protein , bir kaynak olarak. Nohut , lacivert , Pinto, böbrek ya da siyah fasulye tüm Bir fincan proteinin yaklaşık 14 ila 16 gram içeren -tavsiye edilen günlük değerin yüzde 30 . Ayrıca, bu tür badem , yer fıstığı , kaju fıstığı ve cevizler gibi fındık protein ve lif ile dolu. Badem Bir avuçtavsiye edilen günlük değerin yüzde 10 içerir ve kalp hastalığı ve kanser savuşturmak yardımcı olduğuna inanılıyor E vitamini , yüksektir.