kış aylarında ve iyi bir neden ile karbonhidrat istemek için yaygındır. Kısa günler ve uzun geceler güneş ışığına daha az maruz kalma anlamına ve serotonin (kendinizi iyi hissetmenizi beyin kimyasal ) damla düzeyleri neden olur . Bu " Bugünün Diyetisyen " göre , depresyon ve gıda istek neden olabilir . İyi haber , sağlıklı karbonhidrat tüketerek serotonin düzeylerini artırmak olabilir . İyi seçimler tam tahıl ve bu tatlı patates , kabak ve kabak gibi yüksek kalitede besinler içerir.
Mevsimsel ,
Mümkün üretin yörede yetiştirilen mevsimlik ürünler yiyin . Kış meyve ve sebze geldiğindekasvetli havaya rağmen , çok sağlıklı seçenek mevcut hala var . Diyet içine bu tür kızılcık , narenciye ve nar gibi meyve dahil etmek için çalışıyoruz . Şalgam , kabak , balkabağı , parsnips , lahana ve patates gibi sebzeler köklerikış aylarında bol ve enfeksiyonla savaşmaya yardım ve bağışıklık sistemini sağlıklı tutmak çok gerekli antioksidanlar ilevücut sağlar.
Vitaminler
kış aylarında güneş ışığınınolmaması da D vitamini seviyelerini etkileyecektir , bu yüzden bir ek alarak dikkate değer. Vitamin D Healthcastle.com göre , 50'ye kadar yüzde kolon, meme ve yumurtalık kanseri riskini azaltmak için gösterilmiştir. Güçlendirilmiş süt ürünleri , yağlı balık ve yumurta sarısı tüketen açık havada mümkün olduğu kadar çok alma gibi D vitamini düzeylerini yükseltmek yardımcı olabilir . Kendi bağışıklık arttırıcı özelliklere sahip , C vitamini aynı zamanda soğuk algınlığı ve grip önlemek yardımcı olabilir .
Probiyotikler
Probiyotikler mikroorganizmaların bağışıklık sistemini korumak yaşayan bakteriler içerdiğini can hastalığına neden olur. Diyet probiyotik ya da dost florayı içerenkış aylarında önemli olan, dengeli , sağlıklı bakterilerinvücudun düzeyleri tutmanıza yardımcı olabilir . Birçok yoğurtlar bu canlı kültürler sağlar , ancak diyet takviyeleri de mevcuttur .
Nemlendirici
sıvıların , özellikle bol su alarak devam etmek önemlidir . Soğuk aylarda , siz susuz olsun ya da dışarıda sıcak olduğunu ve yaptığında daha kolay susuz olmak istiyorum kadar ter olmayabilir. Yeşil çay içmek depolifenoller, özellikle kateşinler , virüs mücadele ile ilgili özel hücrelerininüretimini ve aktivitesini teşvik çünkü mikroplarla savaşmak yardımcı olabilir , " Bugünün Diyetisyen " bildiriyor.