Foods kalsiyum içerir. Yani koyu yeşil yapraklı sebzeler yapmak . Kale , şalgam , brokoli , brüksel lahanası ve lahana zengin kalsiyum kaynaklarıdır . Somon, sardalye ve uskumru gibi balık konserveler ( kemikleri ile ) , aynı zamanda iyi seçimlerdir . Potasyum açısından zengin Potasyum
Meyve İçeren
Foods muz , kayısı , kuru erik dahil , hurma, kavun , karpuz ve çilek . Somon , fasulye , hindi ve balık gibi gıdalar da bezelye , yeşillik , ıspanak ve domates gibi potasyum içerir . Eğer bir gün bu öğelerin üçünü tüketen iseniz , muhtemelen yeterli potasyum alıyorsanız .
Gıda Yüksek Magnezyum
almak daha zordur yalnız besinler yoluyla magnezyum uygun bir günlük miktarları az yiyecekler magnezyumun yüksek seviyeleri var çünkü . Badem, kaju fıstığı , kabak çekirdeği ve brezilya fıstığı bazı iyi seçimlerdir . Arpa , Quinoa ve kepekli un diğerleri vardır . Pazı, ıspanak ve siyah ve beyaz fasulye de magnezyum önemli kaynaklarıdır .
Foods gibi badem sütü , pirinç sütü , soya sütü gibi Kalsiyum
Gıdalar ile güçlendirilmiş , meyve suları , ekmek ve tahıllar çeşitli genellikle kalsiyum ile güçlendirilmiş ve kolayca günlük diyete eklenebilir . Magnezyum
Diğer Kaynaklar
için önemli olabilir kalsiyumvücutta magnezyum için yarışır gibi , magnezyum diğer kaynaklar bulmak . Çok fazla kalsiyum magnezyum daha az anlamına gelir. Bir günlük ek alarak akıllıca olabilir , ya da sıcak bir banyo dinlenmek ve de magnezyum alabilirsiniz . Sadece geceleri banyosu Epsom tuzları 1-2 bardak ekleyebilir ve huzurlu bir gece uykusu zevk . Uygun magnezyum huzurlu ve restoratif uyku için gereklidir .