için ATP uzun süreli kas kasılmaları sırasında ,kaslarenerji doldurmak iki yolu vardır : anaerobik ve aerobik . Anaerobik ", oksijen olmaksızın" anlamına gelir ve bu yöntem vücudun kreatin fosfat ya da glikojen ve gerektiğindeATP doldurmak için glikoz erişir. Kreatin fosfat (CP ) ATP üreten daha hızlı ve saklı CP kaslarında bulunur. Glikojen ve kan şekeri ATP üretmek ama verimsiz olabilir depolanan karbonhidratlar ( şekerler ) vardır . Aerobik ( "oksijen " ) ATP üretimi hazır oksijeni dayanır ve uzun süreli kas çalışması için ATP üretmek içinvücut içinen etkili yöntemdir . ATP üretimi için bu yöntem anaerobik yöntemlerle üstün verim rağmen , ancak daha yavaştır . ATP
Macronutrients için
Yakıt Kaynakları ( karbonhidrat , protein ve yağ ) üretmek bünyesinde gerekli malzemeler sürdürmek veiş günlük aktiviteleri olsun veya spor için , çalışma sırasında kasları desteklemek. Karbonhidratlar (temelde , şekerler ) glikojen ve kan şekerivücudun üretimini destekler . Optimum seviyede bir vücut işleyişi içinde yakıt olarak depolanan karbonhidrat , yaklaşık iki saat boyunca orta etkinliği destekleyebilir. Yağ aynı zamanda vücutta depolanır , ancak genelde yağ dokusu ve bu yüzden hali hazırda mevcut değildir olarak saklanır; vücut yağ depolar hafif veya orta şiddette aktivite sırasında enerji verimli kaynaklarıdır . Karbonhidratlarvücutta düşük olduğunda ( glikojen ve kan glikoz)vücut kas kütlesi kaybına neden olabilir enerji içinkas , protein hedefliyor .
Besin Zamanlama Kaslar Kaydet
besin Zamanlama , Dr John Ivy ve Dr Robert Portman'ın tarafından geliştirilen bir beslenme sistemi , besin alımınınverimliliğini artırarak kas kaybını önlemek için çalışır . Bu verimlilik artışı ( bunu yedikleri zaman ) , kısmen besin ( ne yemek ) içeriği ve kısmenbesinzamanlama etmektir. Örneğin, sert egzersiz sırasında karbonhidrat içecekleri tüketen enerji için hazır karbonhidrat artırabilir ve enerji için protein ( kas ) alarakvücut önlemek , ama ( bir set oranında )karbonhidrat içecek bir protein ile birleştiren veiçecek fazla olur
Besin Zamanlama Sistemi önemli bir yönü için kasları Başarı için kas korunması yanı sıra bir egzersiz sonrası kas kazanımını destekleyen etkili .
ayar kaslar up kuruyor başarı . Kas performansı için gerekli ön - körüklüyor ama egzersiz daha hızlı ve daha verimli kurtarmak için kaslarınızı hazırlar sonra yeniden körüklüyor değil sadece . Örneğin, sert bir egzersiz kaslarda sonraeski söyleyerek , ile ilişkili olduğu , sık sık boğaz " Acı yok, kazanç . " Kaslara zarar bir miktar büyüme potansiyeli (mukavemet , boyut ) için gerekli olan , ancak kaslar optimum verimlilik için gerekliaraçları eksikliği varsa bunların potansiyel azalır . ( 30 dakika içinde ) bir sabit egzersiz hemen sonra çekilen bir kısım protein dört parça karbonhidrat oluşan Kurtarma içecekler hızlı toparlanma ve yüzde 100 vermeye hazırkasları kurma , Ivy ve kas kurtarma ve potansiyelini artırmak için Portman'ın araştırma tarafından bulundu sonraki egzersiz .