Yumurta , et ve balık diyet protein içinen belirgin kaynaklarıdır . Amerikalıların çoğu öncelikle tavuk yumurta yerken , bıldırcın ve ördek gibi diğer kuşlar , yumurtaları da iyi protein kaynaklarıdır . Sığır , tavuk , domuz ve hindiAmerikan diyeten yaygın etler vardır , ancak diğer et kaynakları kuzu , ördek , geyik eti , devekuşu , bufalo ve tavşan bulunmaktadır . Balık ve diğer deniz ürünleri çeşitli diyetlerine daha sağlıklı etler dahil etmek isteyen Amerikalılar için yaygın olarak kullanılabilir hale gelmektedir .
Süt ve peynir iyi protein kaynakları olabilir
Süt Ürünleri . İnsanlar o peyniri öğrenmek için bazen şaşırırlar
, yumurta ve diğer süt ürünleri protein içerir . Süzme peynir ve yoğurt gibi süt ürünleridiyet protein çok iyi kaynakları olabilir.
Fasulye ve Kuru fasulye
Baklagilleriyi bitkisel protein kaynağıdır.
Fasulye ve fasulye ürünleri protein çok yüksek , ama onlar eksik proteinler , çünkü onlar genellikle daha iyi beslenme sağlamak için diğer protein kaynakları ile birleştirilir . Barbunya fasulyesi , soya fasulyesi ve soya ürünleri , mercimek , fıstık ezmesi ve tofu gıdaların tüm bu gruptaki mükemmel protein kaynaklarıdır .
Kuruyemiş ve Tohumlar
Fındık protein açısından zengin aperatif yapmak .
Fındık ve badem , ayçiçeği tohumu ve pepitas gibi tohumları protein yüksek ve besleyici bir aperatif için yapmak . Onlar da vejetaryen yemekler lezzet ve besin değeri ekleyebilir ve onlar fasulye veya tahıllar ile yapılan yemekler proteinlerinspektrumunu tamamlamak için yardımcı olabilir .
Taneleri
Quinoa biridir en iyi tahıl protein kaynaklarıdır .
buğday , quinoa ve arpa gibi hububatlar , ekmek ve makarna gibi tahıl ürünleri eksik proteinlerin iyi kaynaklarıdır . Tahıl , Quinoa ve horoz ibiğiyüksek protein değerine sahip . En iyi besin değeri için fasulye , fındık ya da et küçük miktarlarda ile birleştirin . Mantarlar
Sebze bazen" sebze Fistulina " denir. et veya fasulye ile karşılaştırıldığında
Çoğu sebzeler sadece protein eser miktarda var . Mantar, ancak, bitkisel proteinler oldukça yüksek ve enginar , kuşkonmaz , patates ve ıspanak , diğer sebzelere göre önemli ölçüde daha fazla protein var .