balık açısından zengin bir diyet sağlıklı leptin seviyesini düşük tutmak için araştırmalarda gösterilmiştir . Cod , pisi balığı ve düzeylerini yönetme özellikle yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Bu leptin yönetimi söz konusu olduğunda pişirme , tereyağı bulunanlar olarak eklenen yağların minimum , ızgara ve ızgara , bu gıdaların daha yararlı hale getirecektir .
Diğer Proteinler
balık yanında proteinlerin normal düzeylerde tüketmek kahvaltıda onları yemek , özellikle vücudunuzun leptin gelensinyallere daha uyum yardımcı olabilir . Günün bu erken noktada protein yemek vücudunuzun kendini monitör enerji ihtiyaçlarını yardımcı olur ve vücudun enerjiye ihtiyacı sadece yemek yardımcı . Sürece uzak yağlı gıdalar , yumurta gibi proteinlerden kalmak gibi ( arabuluculuk - yumurta akı bile daha iyi ) , yoğurt , hindi sucuk ve pastırma iyi bir kahvaltı seçimlerdir
Fiber <. br >
tüketmekdaha fazla lif , size beyin ile iletişim kurmak için leptin yeteneği ile müdahale varaz gereksiz kalori ve karbonhidrat . Bu tam tahıllı ekmekler ve lifli meyve yapraklı sebzelerde için her şeyi içerir . Kepekli makarna , bir karbonhidrat , leptin için vücudun tepkileri artırmak için yeterli lif var iken .
Foods
kaçının işlenmiş veya beyaz (düşünmek işlenmiş ediyorsa aperatifler , pirinç , beyaz patates ) , bu leptin düzeyleri ve bunları okumak için vücudun yeteneğini engeller . Yüksek fruktoz mısır şurubu ve şeker vücudunuzun istemek öğrenebilirsiniz maddelerdir , ama onlar da leptin düzeyleri " duymak " için beynin yeteneğini bloke eder - . Ve böylece zaman gerektiği yeme durmayacak