Halter kadın kas oluşturmak ve yağ kaybetmek için harika bir yoldur . Bir takım nedenlerden için diyet egzersiz sırasında önemlidir. Bizim metabolizmayı hızlandırmak , ancak çok düşük kalori kesme kas kaybına neden olabilir sadece . Ağırlık kaldırma kurmak ve kas kütlesini tutmaya yardımcı olur . Daha fazla yağsız kas kütlesi vücudumuz var, çünkü bu özellikle önemlidir ,daha fazla kalori vücudumuzun dinlenme yakmak. Ağırlık kaldırma güçlü çalışan bizim metabolizma tutmaya yardımcı olur . Ağırlık kaldırma aynı zamanda yüksek enerji seviyesi tutmanıza yardımcı olabilir , ve bizim güven çok gerekli destek verebilir . Ağırlık kaldırma
Potansiyel
Kadınlar sağlıklı ve güçlü. Beslenme yağsız kas kütlesi ve iyi beslenmevücudun zor egzersiz yoluyla almak için gerekenyakıt vermek için gerekli olan korumak içinvücut yardımcı olmada çok önemlidir . Protein kas dokusunun önemli bir yapı taşıdır ve ağırlık kaldırma birçok kadın , genellikle protein yüksek bir diyet uygulayın . Bu, kadınlarda protein alımı günlük tüketilen toplam kalorinin yaklaşık 10-15 oranında olması tavsiye edilir . Bu demektir ki 120 £ ağırlığında , 4 inç 5 ft olan bir kadın . protein 43.6 g 24.5 gr tüketmek gerekir. Bu yağsız et ve balık , fasulye ve yumurta içermelidir . Peynir altı suyu protein tozu günlük toplamları ulaşmada da yararlı ve kolay süt veya su ile karıştırılır . Protein kas inşa etmek için yardımcı olacak ve
Hususlar
rağmen tutmak , protein , karbonhidrat ve yağlarındoğru dengeyi bulmak için de önemlidir . Karbonhidratlar kötü bir üne aldık , ancak bu tatlı patates , yulaf ezmesi ve irmik gibi kompleks karbonhidratlar , vücudunuzungün boyunca almak içingerekli yakıt vermek . Bu tür yaban mersini ve çilek gibi meyve yararlı antioksidanlar içeren sağlıklı karbonhidratlar vardır . Bazı yağ dengesinin şeyleri tutmak yardımcı olmak için gereklidir . Salata sosu için zeytinyağı kullanmayı deneyin , ve badem gibi kuruyemiş sağlıklı yağlar içerir . Porsiyon kontrolü yağ alımı ile önemlidir , bu nedenle hizmet sınırlar içinde kalmak emin olun . Yağlar aynı zamanda iştah kontrolünde yardımcı olan ve koyunda açlık acısı tutmaya yardımcı olacaktır .
Faydaları
Halter ve katı bir beslenme planınınyararları sonsuzdur . Sen , daha fazla enerjiye sahip kendine güven hissi var , günlük işleri için daha fazla dayanma gücü var ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için yardımcı olacaktır . Amerikan Kalp Derneği de iyi kardiyovasküler sağlığı korumak için bir yol olarak kadınlar için ağırlık kaldırma önerir. " Direnç eğitimi aerobik fitnessyararlarını artırır değil sadece, ama bu artan fonksiyonel kapasite ve bağımsızlıkyararı sağlamak için görünür . Bu yiyecek çuvallarını kaldırma gibi , daha iyi günlük yaşam görevleri gerçekleştirmek için yardımcı olur , " Mark Williams Ph dedi D. Williams da ağırlık kaldırma aerobik aktivite ile kombine gerektiğini belirtiyor , değiştirmek değil .
Halter ve doğru beslenme Uyarı sağlıklı yolunda koyabilirsiniz vücut . BuAmerikan Kalp Derneği'ne göre , zaten kardiyak olaylar yaşamış insanlar , direnç eğitimi başlamadan önce kendi kişisel doktor onayı almak gerektiğini dikkat etmek önemlidir . Budoktorbireyin spor ihtiyaçları için doğru bir direnç eğitim programı reçete yardım sağlayacak .