kaçının
göster
Demir takviyesi Hekim rehberlik Bu siyah çay, kepekli tahıllar , soya ürünleri ve süt ürünleri , demir açısından zengin yemekler gibi demir emilimini inhibe gıdalar , yeme . Çay ve bu gibi tahıllarda asitler gibi bazı besin maddelerinin tanen , süt soya ve kalsiyum proteinler yorgun ve güçsüz hissetmenize neden olabilirkanda dolaşan demirmiktarını azaltır .
2
Paketi böyle kırmızı et , balık ve kümes hayvanları , ve mercimek , fasulye , sebze ve güçlendirilmiş ekmek ve tahıllar gibi non-heme demir açısından zengin gıdalar , gibi heme veya hayvansal demir açısından zengin gıdalar , tam bir diyet . Vücut demir seviyelerini oluşturmak ve dengeli diyet tutabilirsiniz heme iki günlük tüketen , Besin DestekleriDairesi göre daha etkili non-heme demir daha yüzde 33 kadar demir emebilir rağmen. Ayrıca , heme-olmayan yiyeceklerde bulunan bazı vitaminler , demir emilimini yardımcı olabilir .
3
gibi A vitamini açısından zengin gibi C vitamini yönünden zengin besinler ve demir deposu aktivatörleri gibi emme yardımcıları , birleştirme gıdalar, demir açısından zengin yemek içine . C vitamini yüksek gıdalar turunçgiller , çilek , ıspanak ve patates sayılabilir . A vitamini yönünden zengin besinler havuç , biber , kırmızı biber ve tatlı patates sayılabilir . Diyet içine bu demir yardımcıları ekleme okul ya da iş performansını artırmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek olabilir .
4
bir demir ek rejimi başlamadan konusunda doktorunuzla konuşun . Demir takviyeleri fakir bir diyet veya demir eksikliğine kolay bir düzeltme olabilir iken , bir demir aşırı doz kalp , karaciğer , sinir sistemi ve böbrekler üzerinde tehlikeli etkileri olabilir . Doktorunuz ile bir demir ek rejimi tartışırken pozitif etkilerini maksimize ve sağlık komplikasyonları önlemek yardımcı olabilir .