Kaba Yem lif , bağırsak ve sindirim sağlık için temel diyet maddeyi tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Bu bitki bazlı gıdalar oluşur ve düzenli dışkı tutmak ve kabızlığı azaltmak yardımcı olmak için bir hacim artırıcı olarak görür . Mayo Clinic göre , fibermide yoluyla , ince bağırsak ve kolon nispeten sindirilmemiş geçer . Sindirim sağlığı için gerekli kaba yemiki tür çözünür ve çözünmez .
Çözünebilir lif
Çözünür lif suda çözünür ve pek çok meyve, tahıllar , meyveler bulunabilir ve fasulye . Medline Plus Ulusal Tıp Kütüphanesi bir yayına göre , çözülebilir lif kolesterol düşürücü kalp hastalığı önlemeye yardımcı olabilir. Buna uygun olarak, Gıda ve İlaç İdaresi tarafından bulgular , lif ve bitkisel gıda alımında yağ oranı düşük ve yüksek nüfus göre kardiyovasküler hastalık riskinin daha düşük olma eğilimindedir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre , yulaf , diğer tahıllar daha çözünür lif yüksektir . Dernek çözünür kaba yem alımını artırmak için elma posası, bezelye , turunçgiller, fasulye , çilek , yulaf ezmesi , Psyllium ve pirinç yeme önerir .
Çözünmez lif
çözünmez lifşeklinde kaba yem daha hızlı dolgun hissetmenize neden olabilir , bu nedenle yemek için daha az olasıdır . Bu, obezite riskinde bir düşüşe yol açar ve kalp-damar sağlığı optimum katkıda bulunabilir. Çözünmez lif dışkı hacmini arttırır , çünkübağırsak yoluyla daha kolay hareket gıdalar yardımcı olarak kabızlık rahatlatmak olabilir . Buğday kepeği , Brüksel lahanası , lahana , karnabahar , fındık ve en tahıllar ve kepekli ekmek gibi yiyecekler çözünmez lif yüksek düzeyde içerir.
Öneriler
Diyet rehberler 2010 yılı itibariyle Colorado State University tüketilen her 1000 kalori için lif , 14 gr beslenme önerilir. Bir salata fındık ekleyerek veya lif alımını arttırmak içingün boyunca çiğ sebze yemeyi deneyin. Sebze ve meyve suları , bazı lif içerir , ancak bu içecekler bazı ilave ilave şeker ve sodyum dikkat . Amerikan Kalp Derneği , sağlıklı bir bağırsak için günlük sebze ve meyve , 10 tahıl ve sekiz altı ila sekiz porsiyon yemek önerir . Lif alımı sağlıklı bir diyet için 25 ila 35 gr günlük aralığında düşmelidir .
Hususlar gıdaların
Etiketleme yüzden , onlar aslında içeren ne tutarsız olabilir Eğer düşünmek gibi sizin kadar lif elde olmayabilir . Dürüst onlar kolesterolü düşürmek olduğunu iddia etmek için , gıdalar Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre çözünür lif en az 0,6 g içermelidir . İyi bir yüksek lif içeriği için porsiyon başına en fazla 5 gr içeren gıda ürünleri arayın. Her yerde 2.5 ila porsiyon başına 4.9 g lif için iyi bir kaynaktır ve en az 2.5 g ılımlı bir miktardır. Çiğ meyve ve sebze yemek ve işlenmiş gıdalar kaçınarak size diyet kaba yem önerilen miktarlarda almak sağlayacaktır .