Quinoa yaygın bir tane olarak kabul edilir bir gıda olduğunu, ancak aynı zamanda bir sebze olarak sınıflandırılabilir . Yüksek protein, kompleks karbonhidratlar ve dengeli bir amino asit içeriği ile , Quinoa koşucular için büyük bir superfood . Quinoa demir , lif , A vitamini , folat , magnezyum ve fosfor da yüksektir .
Badem
Badem kas önlemeye yardımcıantioksidan E vitamini , yüksek olan kramplar . Fındık lif, protein , kalsiyum ve demir dolu . Badem enerji düzeyleri ve kalp sağlığı hem de iyi çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar , aynı zamanda yüksek. Siz de çalışırken dayanıklılık seviyelerini geliştirmek içinlif ve protein yardım .
Portakallar
Portakal, C vitamini sizin yardımcı bir besin yüksek vücut onarım kas hasarı , koşucular için sık sık olur bir şey . C vitamini aynı zamanda yüksek metabolizma ve enerji seviyesini tutmaya yardımcı olur diğer gıdalar , demir absorbe vücudunuza yardımcı olur . C vitamini ayrıca vücudunuzu sağlıklı tutmak , bağışıklık sistemini güçlendirir .
Tatlı Patates
Tatlı patates besin ve koşucular beta karoten dahil olmak üzere , ihtiyaç antioksidan dolu olan , A vitamini, C vitamini, B6 vitamini , tiamin , magnezyum ve potasyum . Kalori ve yağ doğal olarak düşük , tatlı patates lif ve kompleks karbonhidratlar iyi bir kaynağıdır . Tatlı patates , enerji , metabolik destek ve koşucular için kurtarma besinlerin büyük miktarda sunuyor .
Muz
Muz düşük yüksek potasyum için koşucu uzun zamandır favori vardır yağ ve yüksek lif içeriği. Bunlar kolayca enerjinin hızlı serbest bırakılması için sindirilir vepotasyum sık koşucular etkileyecek onarım kas yırtılmaları olur edilmektedir . Lif içeriği tam artık duygu mide tutmaya yardımcı olur, böylece açlık acısı işinizi dışarı bozmayacak .
Tuna
Protein koşucular için , yaratmada hem de önemli ve kasları onarmak. Tuna , sağlıklı kalp ve kas tutmak için protein , omega 3 yağ asitleri ve niasin , tüm temel besin kaynağıdır . Çünkü koşucuyüksek aktivite düzeyi , genellikle iki ila üç kat bir hafta bu besin ihtiyacını karşılamak için harika bir yoldur bu yüzden orkinos yemek ,ortalama kişi daha fazla protein ihtiyacı .