kablo geçit streç göğüsfasya zorlar vepektoraller kas büyümesi için izin uzatmak . Zor sizesekiz - 10 - tekrarlama aralığının ötesine gitmek için yapacak bir ağırlık seçerek başlayın . Merkezine kollarınızı uzatın , ve sonra onları göğüs yoğun bir germe etkisi deneyimleri olan bir konuma geri gelsin . 3-5 kezegzersiz tekrarlayın . Farklı açılardakablo geçit streç yaparak farklı göğüs alanları meşgul .
Ayakta Göğüs Streç
ayakta göğüs germek , doğru yapıldığı takdirde , göğüs fasya uzatmak yardımcı olur , göğüs kasları büyümek için bir oda oluşturmak . Ayak parmakları ileriye işaret ile , kollarınızı yanlarda dinlenmek için izin , kalça genişliğinde ayrı bacaklar ile standı . Yavaşça geri ve aşağı omuzlarınızı çekin. Geri alt kemer etmeyin . Nefes ve ileri geri omuzlarınızı döndürmek olarak göğüs yükseltmek . 10 to15 saniye boyuncaegzersiz yapın. Beş ila 10 saniye dinlenin veayarlanmış en az üç kez tekrarlayın .
Sissy Çömelme Streç
Sissy Çömelmeler uzanan nispeten gelişmiş dört egzersiz uyluk kasları . Dik duran veyere doğru vücudunuzun düşürücü , dizlerinizi ve pelvis ileriye taşımak için izin vererek başlayın . Popon neredeyse ayaklarınınzemin ve dizlerinin üzerinde oturan üst kol düz ile topuklar değene kadar kendinizi aşağı indirin . Eğer stand olarak bacaklarınızı doğrultma önce , 4-5 saniye bu pozisyonda tutun . 3-5 setleri için sekiz ila 10 temsilcileri olun .
Buzağı Daimi Raise Stretch
ayakta buzağı zam streç baldır kasları yürütmektedir . Zor sizesekiz - 10 - tekrarlama aralığı dışında devam etmek için yapmak için yeterli ağırlığı ile monte edilmelidir -ayakta buzağı zam makinesinde kendinizi ayarlayın. Topuklarayak platformu altında ve sizin buzağıların germe önemli hissedene kadar yavaş yavaş kendinizi daha düşük ,üstündeki buzağılar Akit . Makineden sökmeden önce 30 ila 60 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun . Üç ila beş kez .
Dumbbell Tuzak Streç
dambıl tuzak streç sizin karın ve göğüs kaslarındafasya çalışır tekrarlayın. Kollarında birinde uygun ağırlıktaki bir dumbbell alın . Eğer o tarafta yoğun bir gerilme hissedene kadardumbbell indirin . 30 ila 60 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun . En iyi sonuçlar için ,karşı tarafa başınızı eğin.