Protein enerji ve kas bina için gerekli olan bir amino asittir. Bu, kas kütlesini artırmak için gerekli olan kas dokusu ve onarım hücreleri oluşturur. Yumurta , süt ürünleri, peynir , balık ve et proteini yüksektir . Kırmızı et protein özellikle yüksek değil, aynı zamanda en fazla yüzde 30 doymuş yağ , sağlıksız bir yağ içerir . Balık protein açısından zengin ve aynı zamanda omega - 3 yağ asitleri , yüksek kolesterol ve kalp hastalığı azaltmada yardımcı önemli bir besin öğesi içerir .
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar enerji sağlar ve kalori yüksektir . Basit ve kompleks karbonhidratlar , iki farklı farklı şekillerde vücudunuzun etkileyebilir . Rafine şeker içeren meyve , meyve suyu ve gıda bulunan basit karbonhidratlar kalori yüksek miktarda içeren , aynı zamanda büyük miktarlarda tüketildiğinde diyabetriskini artırır . Bu karbonhidratlarvücutta hızlı yıkmak , küçük beslenmeyi sağlamak ve tüketim sonrasında aç bırakmak . Kompleks karbonhidratlar kalori yoğun ve kolesterolü azaltmaya yardımcı olur diyet lif sağlamak . Bunlar tam tahıllı makarna ve ekmek , tahıl , fasulye ve patates bulunabilir . Eğer tamamen onları sindirmek için vücut daha uzun sürer gibi , yedikten sonra tam hissetmek istiyorsanız bu karbonhidratlar yemek için ideal .
Yağ
rağmen doymuş yağ kilo alımına neden olabilir , vücudunuzun stres eklemek olmaz sağlıklı gıda günlük kalori almak için en iyisidir . Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ yemek Erkekler içinVücut Şekillendirici İncil göre, kilo almaya çalışırkenen iyi seçenektir. Çoklu doymamış yağ bitkisel yağlar , fındık , tohumlar ve yağlı balık bulunabilir . Tekli doymamış yağAmerikan Kalp Derneği'ne göre , avokado , fıstık yağı, bitkisel yağlar ve fındık bulunabilir . Doymuş yağ tereyağı , margarin , kırmızı et ve süt bulunur . Bu besinler sağlık sorunları önlemek için sınırlı miktarlarda tüketilmelidir .