vücut tipi dikkate alınmadan kişinin kalori ihtiyacı Hesaplama anlamsız . Gün bir masanın arkasında oturur ve geceleri televizyon seyreder bir £ 250 kişi 250 £ profesyonel vücut geliştirmeci çok daha az kalori ihtiyacı .
Etkinlik
katılma herhangi bir fiziksel aktivite , kişinin kalori gereksinimini arttırır . Tour de France Racers yaklaşık 10.000 kalori günde yakmak . Televizyon izlerken evde oturanaynı binici az 2000 yakar.
Beden Kitle İndeksi
kalori ihtiyaçlarının tanımlanması kişinin vücut kitle indeksi anlayarak en doğru olan ( BMI ) . Ölçekli hesap kemik boyutu ve yoğunluğu veya kaslılık içine almaz . BMI hesaplamak içinyöntem lbs vücut ağırlığıdır. , 705 ile çarpılır ( inç ) yükseklik bölü kare . BMI hesap da online olarak mevcuttur ve tek yapması gereken tüm ( Kaynaklar bölümüne bakınız ) anında sonuç almak için onların sayıları takmak.
Sayısının hesaplanması Kalori sayma günlük tüketilen kalori sinir bozucu görünebilir . Yaygın gıdalar , ancak birkaç kez hesaplanır sonra,görev bir angarya daha az olur . Ucuz bir cep boyutu kalori kitabı (bakkal kontrol genellikle mevcuttur ) satın almak veya bir online ( Kaynaklar bölümüne bakınız ) kullanın .
Yakılan Kalori tahmin
Dengeleme alımı ve çıkış çeşitli etkinliklerin genel bir fikir ve yakılan kalori sahip ile gerçekleştirilebilir . Aşağıda bir kaç geniş kapsamlı örnektir . Aşağıdaki örnekler bir hour.Cleaning içinetkinlik yapan bir £ 155 kişi için olan (hafif /orta ) - 176 caloriesLow Darbe Aerobik - 352 caloriesRunning ( beş mph ) - 563 caloriesLight jimnastik ( push-ups/sit-ups ) - 317 caloriesWeight kaldırma (hafif /orta ) - 422 caloriesBicycling ( 10 mph ) - 281 kalori
Metabolizma
kalori yakma vücudumuzun sırasında iyi bir şeydir gerçekleşiyorbina ve büyümeyi geliştirmek bizim gençlik . Biz sırayla bir artış aktivite, ya gerekir kilo korumak veya kalori alımını azaltmak için bizim metabolizma yavaşlar yaş olarak .