yetişkinler için K vitamini için önerilen günlük doz kadınlar ve erkekler için 120 mikrogram 90 mikrogram . K vitamini eksikliği nadir olmakla birlikte , karaciğer hastalığı veya metabolik bozukluğu olan bireyler risk altındadır .
Yağ
K vitamini yağda çözünen olduğu , onun emme tarafından geliştirilmiştir Diyetteki yağ . Yağ orta miktarda K vitamini yiyecek kaynaklarını takviye . Örneğin, pişmiş yeşil bazı tereyağını ekleyin .
Greens
Yeşil yapraklı sebzeler K vitamini Brokoli, kuşkonmaz , lahana , kereviz mükemmel kaynaklarıdır , fasulye , bamya , marul , yosun ve ravent tüm K. taze veya dondurulmuş yeşillik yiyin vitamini bakımından zengindir .
salata Pansuman
Devam edin ve eklemek salatası sizin salata sosu . Sadece , bu K vitamini için iyi bir kaynaktır tatlı ve ekşi sosları ,
K vitamini yüksek bulunuyor mavi peynir ve düşük yağlı mayonez bakın dasoyunma yardım emilimiyağ edecek diyet K vitamini eklemek için cips yiyin
Snacks . Olestra ile yapılan Patates cips kabul edilebilir. Yonca tohumu , başka K.
Baharatlar
onların K vitamini içeriği artırmak için sebze baharat ekle vitamin sağlıklı kaynağıdır . Kekik , karabiber ve karanfil vitamin K.
bakımından zengindir