germe , o da , statik, dinamik ya da balistik olabilir . Statik germe bir kas uzatma ve bu ayak için ulaşan , zamanla bu konumda tutarak içerir . Dinamik böyle yukarı ve geri ayağı sallanan gibi , hareket yaparken bir kas uzatmak zaman germe ama . Eğer mastürbasyon veya statik uzanır yaparken sıçrama yaparken nedeniyle etkisizlik ve soylarının risk tavsiye edilmez ki , germe balistik vardır .
Kas Büyüme
Dr göre .Ulusal Stretch ve Kondisyon Derneği Joseph A. Chromiak , ağırlık kaldırma kas boyutunu bina ilgilenenler için önemlidir . Vücut geliştirme kas lifleri overloads ve sırayla kaslarınızı artan bir boyutta geri iyileşmek strestürü sağlar . Kas büyümesi için arayan Başlayanlar ağırlıkları hafta ve her egzersizin beş ila 12 tekrar tam 02:58 setleri başına 2-3 gün kaldırmalıdır. Onlar kas grubu başına daha fazla çalışmaları tamamlamak için zaman çok gelişmiş asansörcü ayrı egzersiz programı içine kas gruplarını bölünmüş olabilir . Bunlar yaklaşık 12 tekrardan oluşan her set ile , kas grubu başına en az sekiz takımlarını tamamlamak gerekir .
Esneme arasında
Faydaları
germe katkıda olmayacak olsa kas büyümesi için , bu egzersiz programı içine dahil etmek faydalıdır . Statik germe aralığınız hareket artar ve kas gerginliği önler . Kas sıkılığı yanlış duruş ve yaralanma riskinin artmasına yol açabilir . Kaslarınızı hala etkinliğini maksimize etmek için sıcak olduğunda egzersiz sonrası o sığacak . Dinamik germe kilo - eğitim Antremandan önce yapmak için kaliteli bir faaliyettir . Bu da halter için kaslarınızı hazırlayacak , kas ısısını ve kan akışını arttırır . Kaslarınız daha hazır olacak , çünküilk birkaç setleri sırasında performans artacaktır .
Bottom Line
kapsamlı kas büyüme eğitim planı yatmaktadır biridir yüksek hacimli bir ağırlık eğitim programı . Ancak, rejimi içine uzanan birleşmeyle sadece egzersizetkinliğini artıracaktır . Eğer kaldırma olduğunuzda kaslarınız onların en iyi , ve sonra çok sıkı hale gelen kaslarınızı önlemek böylece statik beş ila 10 dakika egzersiz sonrası germe böylece kilo antremanlar önce germe dinamik 10 ila 15 dakika içinde Fit egzersiz .