Faz I ,diyet için iki haftalık tanıtım , her gün net karbonhidrat 20 gram sınırlar . Ayrıca, peynir, yarım avokado , 20 kadar zeytin , krem üç ons veya ekşi krema bir ons , limon ya da limon suyu kadar üç yemek kaşığı ve Atkins sallar bir ya da iki porsiyon kadar dört gram olmalıdır ya da en az beş gram net karbonhidratlar snack bar .
trans yağ , şeker , patates , kabak ve patates kaçının. Net karbonhidrat az üç gram içeren günlük hizmet birine ekmek ve makarna sınırlayın . Bütün meyve , tohumlar ve fındık kaçının. Mercimek , barbunya fasulyesi , nohut ve diğer baklagiller yemeyin .
Kabul edilebilir gıdalar balık ve kabuklu deniz ürünleri , her türlü işlenmiş et , jambon , pastırma ve öğle yemeği et hariç kümes hayvanları eti ve her türlü içerir . Yumurta ve peynir izin verilir . Siz sebze her gün net karbonhidrat 12 ila 15 gram tüketmek gerekir . Tereyağı, mayonez ve bitkisel yağlar izin verilir . Su , bitkisel çay , diyet soda ve kafeinsiz kahve ve çay kabul edilebilir .
FazAtkins diyeti II
Faz II günde 25 net karbonhidrat başlar . Her hafta , beş gram günlük net karbonhidrat artırır . Eğer kilo kaybetme durdurmak kadar her hafta karbonhidratmiktarını artırın . Bu kaybetme veya CCLL için kritik karbonhidrat düzeyi denir. Eğer CCLL numarasını biliyorsanız , nerede kilo böylece karbonhidrat seviyesini korumak için biliyorum . Eğer 10 £ uzakta hedef ağırlığı kadar Faz II muaftır .
Faz II içinyemek kuralları daha gıdalar kabul edilebilir hale ben hariç Faz aynıdır . Faz II sırasında, tohumlar , fındık , çilek , kavun ve yumuşak peynirler yemek için izin verilir .
FazAtkins diyeti III
Faz III olur Eğer son on kilo ve yaşam boyu bakım için hazırlar . Üçüncü evrede içinkuralları her gün net karbonhidrat 10 gram her hafta net karbonhidrat artan içerir. Kilo kaybı , durana kadar her hafta 10 gram artmaya devam etmektedir. Bu durumda, 10 net karbonhidrat gram oranında azaltmak . Bu kilo tutmak çok .
Faz III sırasında maksimum karbonhidrat alımını ayarlamak için izin verir , daha gıdalar gibi kabak , havuç , patates, patates , baklagiller , meyve ve kepekli tahıllar gibi diyete eklenir .
Atkins diyeti faz IV
faz IVbakım aşamasıdır . Her gün karbonhidrat 40-120 arasında net gram tüketmeye devam edecektir . Yediğinizmiktarı kilo stabilizenoktada Faz III belirlendi . Sen avokado , tereyağı ve zeytinyağı gibi iyi yağlar ile birlikte arzu yağsız protein her türlü yemek olabilir . İyi karbonhidrat fındık, baklagiller , kepekli tahıllar, meyve ve sebzeşeklinde teşvik edilmektedir .