step aerobik içindoğru ayakkabı dışarı çalışmak gibi ayaklarınızı destek verir veadım kaymasını sizi korur , aynı zamanda bir platform veya tezgah denir . Sağlam bir taban ile spor ayakkabılar kemerler destek vermek . Ayrıca bir amortisör görevi görür dolgu ile ayak ve ayaktopu sağlamak stilleri seçin . Bu tür stres kırıkları ve Shin atel gibi yaralanmaları önlemek yardımcı olabilir . Iyi çekiş bir tek böylece düşme riskini azaltır, ayak kavrama kayma olmadanadım yardımcı olur . Rahat kıyafetler giyin , amaadım yakaladı hems önlemek içinyere sürükleyin değildir .
Tezgah yüksekliği
Güvenli adımsağ tezgah yüksekliğine bağlıdır . Tezgahyüksekliğibacak uzunluğu ve fitness düzeyine bağlı olarak değişir . Onların kemer altında daha yüksek bir fitness seviyesi ve daha fazla aerobik saat olan bir 8-inç adım ile güvenli olabilir iken deneyimsiz step aerobik meraklıları , bir 4 - inç adım daha kolay egzersiz . Uzun bacaklı insan bazı durumlarda 10 - inç adımı kullanabilir , ama bu Amerikan Egzersiz Konseyi ( ACE ) tarafından önerilenyüksek aerobik platformudur . Yüksek hızlandırmaya ulaşmak zorunda ,daha fazla baskı yaralanma riskini artırır diz ve komşu bağlar ve tendonlar üzerine yerleştirilir . Podiatric Spor HekimliğiAmerikan Akademisi step aerobik katılan 83-90 derecelik bir diz fleksiyon aralığı tercih olduğunu açıklar . Yüksek tezgah da size dengesini kaybetmesine neden olabilir .
Teknik
Step aerobik tekniği güvenliği bir rol oynar . Suşları ücretsiz kasları tutmak için sıçrayan olmadanplatformdan yukarı ve aşağı adım , çeker ve gözyaşları . Böyletopukyukarı adımındaplatformu kapalı kilitlendiği zaman Aşil tendinit arttıkça yaralanmariski. Vurma olmadan usulca her yürüyerek vücudunuzun ağırlığını koyarak ,tüm ayak ile adım . Platformdanaşağı etabında, sizin topuk hafifçe dezemin grev yapmaya özen gösterin. Eğermüzik zamanında kollarınızı salıncak önceayak hareketleri öğrenin . Kendinizi ıkınma veya yanlışlıkla adam egzersiz ortakları çarpmamak için vücudunuza yakın kollarınızı tutun . Ayak bileği değil,bel bükme , önünüzde odaklanmış gözlerle başınızı uydurarak yok gibi , sırt gerginliğini azaltmaya yardımcı olur . A ile
Müzik
Müzik hızlı tempo size enerji ve egzersiz gibi kalp hızını yükseltebilir . Step aerobik sık adımlar tutarlı bir desen takip yardımcı olmak için müzik zamanında yapılır . ACE bazı müzik bir step aerobik egzersiz sırasında sizi güvende tutmak için çok hızlı olabilir bildiriyor . Dakikada Bir tempo daha hızlıdır 128 atım özensiz tekniği bazen lider , yetişmek için zor olabilir . Sert ve hızlı çalışmak gerekiyor ,daha fazla sizin, dengesini kaybederek bileğini çevirerek veya diğer yaralanmalara sürdürülmesi için kendinizi açıyoruz .