Propriyoseptör vücudunuzun uzayda nerede olduğunu bilmek için beynin yeteneğidir . Dengesi gibi bilinçsiz bir süreç içinde , beyin belirli şekillerde hareket etmek vücudunuzun anlatarak konumunu korumak için kas , tendon ve diğer alanlarda sinirlerden gelen sinyalleri kullanır . Propriyoseptif egzersizleri vücudun beyin bağlantısını zorlu içeren ve dengeleme duruşlar içerir . Yinelenen ayak bileği yaralanmaları ile sporcular proprioseptif egzersiz eğitim yararlanabilir . Yayınlanan 2006 yılında çalışmaya göre, " Amerikan Spor Tıp Dergisi , " Bir sporcunun spor sezon boyunca gerçekleştirilen bir denge eğitimi rejimi yaklaşık yüzde 38 oranında ayak bileği yaralanma riskini azaltabilir . Bu çalışma propriosepsiyon artırmak için denge diskler ve kurulları ve üst vücut hareketleri ve diğer teknikler kullanılır .
Balance Diskler ve Kurulları
yeterlitek bacak üzerinde denge Bir kez zemin ve dengesini kaybetmeden gözlerinizi kapatın, eğitmen bir denge bir disk veya denge tahtası denilen bir cihaz üzerinde hareket önerebilir . Tahta , genellikle daha küçük bir destek noktası alt kısımda duran bir ahşap yüzey içerir sırasında bir denge diski tipik haliyle , hava ile dolu bir kauçuk-benzeri malzemeden yapılmaktadır . Dayanak bağlı veya hareketli vegemide ayakta ve dengelemek için çalışarak ,dayanak noktası zorlargemide ağırlık kaydırmaya edilebilir. varsa, ayaklarının yakınnesne ile bir sandalyede oturarak başlamak isteyebilirsiniz . Spor Sakatlık Kliniği ayaklarınızın altındakurulu yerleştirerek ve denge ve ağırlık için bir fikir almak için etrafında dönen önerir . Gemide ayrı kalça genişliği yaklaşık ayaklarınızı koyun ve durmaya çalışın. Eğer dengeyi bulana kadar bir sandalye veya duvara tutun. Zorluklar ,yere bir kenar dokunmadan sürece olabildiğince için dengeleme dengeleme sırasında bir daire içinde dönen , küçük diz virajlı gerçekleştirmeden veya devrilme olmadan çömelme , ve kollarınızı hareket veya dengeleme sırasında bir basketbol atma ve top sürme bulunur . Bu egzersizleri zor artık bir kez , kapalı gözlerle onları deneyin . bir denge disk ile , bir bacak egzersizleri yapmak veya birini yerleştirebilirsiniz veyadisk üzerinde iki elinizi üst vücut propriosepsiyon geliştirmek. Şişirilmiş bir disk sabit bir yüzey değildir, bu nedenle vücudunuzun pozisyonunu tutmak için sürekli ayarlamalar yapmak zorunda çünkü propriosepsiyon meydan. Kurulu gibi , oturmuş başlayan veya nesneye tutarak düşmesini önlemek için yararlıdır . Diskte iki ayak yerleştirin ve stand up . Eğer dengeyi tutmak mümkün kez , kol hareketleri , diz virajlı ya da ağız kavgası yapmayı deneyin ve yakalamak ya da bir ortak veya bir duvara topu atmak . Gözlerinizi kapatarak tek ayak üzerinde duran yok gibi , zorluk ekler . Yüksek düzey denge egzersizleri , potansiyel rehabilitasyon olsa , yaralanma riski vücudunuzun koyabilirsiniz . Egzersizleri , yaralanma ve yorgunluk ile tecrübesizlik daha zor bu egzersizleri yapmak yapabilirsiniz. Her zaman herhangi bir denge egzersizleri denemeden önce doktorunuza ve bir kişisel antrenör danışın . Eğer daha güçlü ve daha dengeli bir hale gibi büyük zorluk yol çalışma , yavaş yavaş başlayın .
Balance Board
Balance Diskler
Hususlar