Normalde günlük olarak ne yapıyor tutun Günlük Yaşam Aktiviteleri ayarlayın , ancak olmayan egzersiz aktivite düzeylerini artırmak için birkaç küçük ayarlamalar ile . Kollarında öğeleri veya bir alışveriş sepeti taşımak için seçme yerinebakkal bir alışveriş sepeti itiyor , böylece etkinlik düzeyini artırılması , daha fazla enerji harcamış . Alışveriş merkezi ofis veya yürüyen merdivenasansör sürme ve bazı sivil egzersiz hareketi olacak almak yerinemerdivenleri unutun . Yerinemağaza yakın hakkınınkadar çok park de böylece TEMİZ artırarak , daha fazla yürümeye zorlar .
Fidget
kıpırdayan TEMİZ açısından geniş bir kapsayabilir böylece , parmaklarınızı davulyere ayaklarınızı dokunarak ,telefon ederkenodanın etrafında dolaşıp , ve faaliyetleri de dahil olmak aralığı . Araştırmacılar oturmak ya da tek bir dereceye kadar aktivite düzeylerini yükseltir ise temelde hareket her tür gerçekleştirmek " Clinical NutritionAmerican Journal " bir 2000 sayısında belirlenir . Onlar da ayakta otururken daha fazla enerji harcar bulundu . Böyle Eğer televizyon izlerken çamaşır katlama veyatelefonda konuşurken bir stres topu sıkma gibigün boyunca multi-tasking dönemleri , yoluyla olmayan egzersiz aktivite düzeyini artırın. Yerine birkaç fazla kalori yakmak için oturma daha bu görevlerden bazılarını yaparken ayakta deneyin .
Aktivite düzeylerini yükseltmek için açık havada
Başkanı
Dış gidin. Bahçecilik, bahçe işi ve aktif yavaş doğa yürüyüşleri ileçevre zevk size enerji tüketmek içinfırsat vermek spor dışı odaklı faaliyetlerdir. Aktivite kalp hızı yükseltmek için yeterince güçlü olup olmadığını bahçe aerobik egzersiz formu olarak kabul edilebilir , ancak ekim veya sulama hatta hafif bir günlük hareketli vücudunuzun alır . Daha kırsal bölgelerdeki yaşayan insanlar çok daha düzgün düzeylerinde olması daha muhtemeldir . Bir 2011 sayısında göre, " Kentsel Çalışmalar " tarım bölgelerinde yaşayan çalışmada katılımcılar şehirde yaşamış olanların daha yüksek bir enerji harcaması ve ambulasyon oranları yaşadı. Kırsal Jamaika sakinleri daha yürüdü ve neredeyse dört saat daha fazla kentsel bölgelerde yaşayan kilolu Amerikalılar daha oturdu .
Iş Sizin hattı önemli bir oynayabilir Kariyer düşünün Lütfen düzgün düzeylerinde rol . Ofislerde çalışmak ve onların günün en için oturup insanlar fiziksel güç gerektiren işlerde de zahmet edenlere göre daha düşük aktivite düzeyleri için şaşırtıcı değil, muhtemeldir. Egzersiz dışı faaliyet harcamalarının yüksek seviyeleri - - " En İyi Uygulama ve Araştırma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma " tarafından 2002 yılında bildirilen Araştırma inşaat işçileri , çiftçiler ve diğer manuel işçiler yüksek TEMİZ puanlarına sahip olanlar arasında olduğunu göstermektedir kişi görev yaparken sanayileşmiş ya da " zenginlik " odaklı pozisyonları daha sedanter . Gerçekleştirmek olmayan egzersiz aktivitesininmiktarı sağlıklı bir kiloyu korumak yardımcı , metabolizma artırabilir .