uyku Sizin yatak ve yatak odası sadece uyumak için kullanılmalıdır . Vücudunuzu uyan bir yatak bulmak ve yatak odası , karanlık , sessiz ve rahat tutmak . Zihniniz ortakları uyku ile uyanıklık ve karanlık ile ışık .
Düzenli Egzersiz
Egzersiz metabolizması ve hormon düzeyleri düzenleyerek uyku kalıplarını geliştirir . Uyku Vakfıvücudunu uyku için yeterli soğumaya için yeterli zaman vermek için egzersiz sonra yatmadan en az üç saat kuran önerir .
Kafein kaçının , Nikotin ve Alkol
geçöğleden sonra ve akşam kafein , nikotin ve alkol tüketmek desen uyku etkileyebilir . Kafein ve nikotin kan akışını teşvik edecek ve uzun süre uyanık tutmak , vücut ısısını artıracak . Alkol başlangıçta uykuya ama uyanık kalmak için nedengeceninortasında uykunuzu bozabilir yardımcı olabilir .
Aynı Zamanda
adresindeki Bed git Kurmak düzenli bir yatmadan ve uyandırma zamanı . Bir rutin vücudunuzun tutmak her gece uykuya yardımcı olacaktır .
30 Dakika'nın
sonra kalk
30 dakika boyunca uyanık yatakta yatarken sonra almak zamanı
olduğunu
ve yukarı yapmak için rahatlatıcı bir aktivite bulmak . , Bir kitap okumak rahatlatıcı müzik dinlemek , ya da gevşeme egzersizleri yapın.
İçecek Süt
ılık bir bardak süt içmek yatağa gitmeden önce . Süt kalsiyum ve triptofan yüksek olduğundan, uyku hormonları artar ve uykuya yardımcı olur .
metabolizmasını büyük bir akşam neden olur Yeme çalışmak için
Bir Küçük Yemeği yiyin sert ve daha uzun . Uykuamaçlarından biri enerjisini azaltmak ve metabolizma hormonları düzenleyen , amavücut halamidede yiyecek var eğer aktif bir metabolizma korumak gerekir .
Alarak kaçının Naps
gündüz şekerleme alarak uykuya yeteneğinizi etkileyecektir . Bunun yerineorta öğleden sonra bir şekerleme , enerji düzeylerini artırmak ve geceleri uykuya dalmak yardımcı egzersizleri uygulayın.
Sizin yastık değiştirin
Yastıklar toplamak toz ve böylece uyku ne kadar etkiliyor , dümdüz . Yastıklar tipik olarak her altı ayda bir değiştirilmelidir. Senin yastık yarım katlayarak değiştirilmesi gerektiğini , belirlemek ; katlanmış kalırsa , yeni bir tane almak zamanı muhtemelen .
, Stres Seviyeleri
endişesi veya yatmadan önce bir şey hakkında vurgulayarak varsa Yönet zaman almak bunu yazmak ve yarınkonuda yapmayı planlıyoruz ne yazmak . Buzihin temizlemek yardımcı olur ve size bu konuda endişe orada yatan daha iyi bir eylem planı verir .