. Protein kas geliştirme ve enerji sürdürülmesi önemli bir parçasıdır . Protein barlar, hindi , peynir ve tam tahıllı kraker veya Yunan yoğurt midenizi rahatsız olası değildir ve dışarı çalışırken devam edecek gıdalardır . Mayoclinic.com önce su ve spor içecekleri ile
2.
kostik. Karnına egzersiz yorgunluğa yol açabilir raporları , sırasında ve pull - up ve diğer fiziksel aktivite sonrası . Sırasında , bir egzersiz öncesi bir bardak su 2-3 bardak içmek ve 2-3 daha sonra su kaybını önlemek için . Dehidrasyon yorgun hissi neden olabilir .
3
her tekrarı için gerekli olandan daha fazla enerji kullanarak önlemek için uygun pullup formu öğrenin . Ayrı bir omuz genişliği hakkında silah ile bar ve vücudunuzdan uzakta karşı karşıya avuç tut . Hala vinçle olarak bacaklarınızı tutmak vücudunuzu - tekme ve sallanan çabucak dışarı yormak olacaktırbara doğru yukarı çekin olarak omuzlarınızı
4.
gergin . . Bodybuilding.com çok rahatlatıcı omuzlarında stres atıyor açıklıyor . Vurguladı bitti Kaslar yorgun ve ağrılı yapabilirsiniz .
5
oldukça tutarlı bir hızda çekme - up yapın . Aslında devam etmek için yeterli enerji toplamak için beklerken , havada asılı olasılıklatersini yapmak ve devam etmek için çok yorgun yapacaktır . senin üst beden gücü eksik ise 6
geleneksel PullUp varyasyonlarını düşünün
( ref 1). Negatif pullup kolay olması ve fitness daha yüksek bir seviyeye kadar yolunuzu çalışmasını sağlar olabilir . Eğerçubuğun üzerinde çene izin için yeterince yüksek bir taburenin üzerinde durun . Böylece ayaklarıyere temas ve kol gücünü kullanarak kendiniz düşürmek değildışkı taşımak .