& quot yayınlanan bir çalışmadakanda vitamin ve mineral miktarlarının düştüğünü yol vermedi lifönerilen miktarda içeren bir beslenme, Halk Sağlığı Beslenme " Haziran 2004'teçalışmayüksek lifli gıdalarda bulunanyüksek mikro miktarlarda sorumluydu , ancak sağlıklı orta yaşlı kadın ile yapılmıştır vesonuçlar mikro besin eksikliği ile daha yatkın olan insanlardaaynı olmayabilir .
vitaminler Takviyeler Nereden
vitamin B - 12 ve E ve konjak manan denilen bir lif türü ile güçlendirilmiş testi yemek verildi İnsanlar daha az vitamin E , ancak vitaminaynı miktarda absorbe B- Deneysel Tıp & quotTohoku Journal , onlar & quot yayınlanan bir çalışmada, ek fiber olmadan bu yemek verildi olduğu gibi 12; 2008 yılındaçalışma Yazarlarlif suda çözünen vitaminler daha yağda eriyen vitaminlerin emilimini etkileyebilir unutmayın . Rus dergi & quot yayınlanan bir başka çalışma ; Voprosi Pitaniia " 2010 yılında , lignanı , mikrokristalin selüloz ve buğday kepeği dahil lifler , ile tamamlayan A, C ve E
Diğer Besin , tiamin dahil riboflavin ve vitaminler vitaminlerinemilimini azaltabilir bulundu
da Arizona Extension Üniversitesi göre , kalsiyum , demir, magnezyum ve çinko gibi bazı minerallerin emilimi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir Aşırı diyet lifi alımı . Bu, bu mineraller absorbe edilmesi için lif daha az zaman bırakarak , daha hızlı sindirim sistemi geçmesine yiyecek neden olabilir çünkü .
tüketirken Etkilerinin
Önemi vitamin ve mineral emilimini biraz engel olabilir gibi takviyeleri bu kadar saflaştırılmış lif ,Dünya Sağlık Örgütü , yüksek lifli diyet takip ederken besinlerinönerilen miktarlarda olsun insanların vitamin veya mineral eksiklikleri yaşama olasılığı olmadığını belirtmektedir . Lif oranı yüksek gıdalar da vitamin yüksek olma eğilimindedir , bu nedenle vitamin eksiklikleri için daha fazla risk sürece gıdalar yerine takviyeleri .
Sizin lif almak gibi orada değil