Biotin saç sağlığı ve büyüme içinen iyi vitamin , çünkü " saçlar için gıda , " kabul edilir bir B vitaminidir . Bir orta yaşlı veya yaşlı kadın ve saç seyrelmesi veya dışarı düşüyor fark ederseniz , biotin almak . Biotin bildirildi sen artık doğal saçpigmentasyon ( renk ) korumak yardım , gri saç korunabilir . Bioton yumurta sarısında bulunur , muz , havuç , mantar , sardalye , maya ve karnabahar .
Gebelik /laktasyon
Vitalnutritionals.com hamile kadınların yeterli olması gerektiğini belirtiyor B vitamini , kendi sisteminde özellikle B12 , B12 vitamini sağlıklı kırmızı Kanlar hücre, DNA ve sinir hücreleri üreten ayrılmaz çünkü tutarları. En prenatal vitamin B12 içerir . B12 vitamini açısından zengin besinler karaciğer , balık , yumuşakça ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar içerir . B12 Ayrıca övünme iyi miktarları kabuklu deniz ürünleri , kümes hayvanları , süt , yumurta ve kümes hayvanları vardır .
Emziren anneler kendi sisteminde yeterli B12 olmalı,anne sütü yoluyla bebeğe geçer veanne kendi ihtiyacı nedeniyle o doğurmuştur sonra rejenerasyon ve iyileşme için B12 vitamini .
Osteoporoz
Jean Mayer USDA İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi ile epidemiologist Katherine Tucker tarafından yönetilen bir çalışma Boston Tufts Üniversitesi'nde ( HNRCA ) Yaşlanma , Mass , düşük vitamin B12 konsantrasyonları ile kadınların osteoporoz riski yerleştirmektedir az kemik mineral yoğunluğu , olduğunu keşfetti . Bir B12 vitamin eksikliği , denge bilişsel gerileme ve anemiye rahatsızlıklara neden olabilir .
Stres
Pantotenik asit (vitamin B5 ) tüketebileceği stres altında herkes için faydalıdır adrenal bezleri . Bu adrenal hormonları ve kortizol oluşumunda önemli bir rol oynar . Buna ek olarak, beyin nörotransmitter üretimi için gereklidir. Yumurta sarısı , tam tahıllar , patates ve süt yiyerek vitamin B5 alın .
Onu korumaya yardımcı olur , çünkü diğer İşletmeleri
Vitamin B6Rolü , kadınlar için önemli olan kadın üreme döngüsü hem de sinir sistemi . Bu bizim kalp için faydalıdır ve cilt bütünlüğünü korumaya yardımcı olur . B6 Vitamini patates, beyaz pirinç , meşe palamudu , kabak , ıspanak , brokoli , karpuz ve tavuk göğsü geliyor .
Vitaminler B1 , B2 ve B3 , aynı zamanda önemli , yeşil bezelye , domates suyu , yağsız jambon bulunan , mantar , istiridye sütü , yağsız kıyma , tavuk , ayçiçeği tohumu , soya sütü , domuz eti , istiridye ve karides . Healthchecksystems.com göre B1 , vizyon geliştirmek ve sindirim ve sinir sistemlerini yanı sıra, metabolizma ve enerji desteği yarar B2 ve B3 , niasin olduğunu.
B3 , östrojensentezi asist, testosteron ve progesteron ve bilişsel netlik yardımcı olur . B2 riboflavin ve antioksidan özelliklere sahiptir . B1 bizim kas fonksiyonunu ve kalp destekler , ve .
Hastalıkları ve B vitamini
iştahı düzenler tiamin, size hipoadrenalizm olduğunu Addison hastalığı varsa , ekstra vitamin B1 yararlanabilir . Eğer Cushing hastalığı, hiper - adrenalism muzdarip ya da sodyum duyarlı eğer Öte yandan, B2 vitamini ve folik asit nedeniyle sodyum düşürücü sonuç , yararlı olabilir.
Göz önünde bulundurun bireyler kim gıda kaynaklarından yeterli derecede vitamin işletmeleri emmez bir kan tipini yazın var . Bu durumda , bir B vitamini takviyesi düşünülmelidir .