D vitamini -3 özellikle spesifik bir önerilen günlük ödenek varken, 70yaşın altındaki yetişkinler için D vitamini için RDA vardır , D vitaminiRDA
olduğunu
Önerilen Günlük 600 uluslararası birimler . 70yaş üstü olanlar içinRDA 800 uluslararası birimdir . Benzer şekilde, 50 yaşın üzerindekiler , gün başına daha fazla D vitamini osteoporoz riskini göstermektedir günde gerekebilir. Doğru dozajı belirlemek için , tıbbi bir uzmana danışın .
Vitamin D- 3
Vitamin D- 3 vücut tarafından sentezlenir cildinizin maruz kaldığında Kaynakları direkt güneş ışığı . Eğer vücudunuzun ihtiyaçları için yeterli D vitamini sentezlemek için günde 15 dakika haftada üç kez poz süreleri Medline Plus'a göre , yeterli olacaktır . Yüksek melanin içeriği kendi cilt D vitamini - 3 sentezi için gerekli olan UV ışınlarını bloke daha iyi olduğu anlamına gelir Ancak, koyu renkli cilde sahip olanlar daha uzun pozlama süreleri veya daha frekansta gerekir .
D vitamini yetersiz tutarlar
D vitamini -2 vücudunuzda , bu nedenle D vitamini hem formları gibi D vitamini - 3 fonksiyonları genellikle sadece D vitamini gibi D vitamini tarafından kullanılan gelince adlandırılır
kalsiyum emmek için vücut , düşük D vitamini düzeyleri düşük kan kalsiyum seviyesine neden olabilir . Yeterli kalsiyum olmadan, kemik yoğunluğu muhtemelen osteoporoz neden muzdarip olabilir. Bunun nedeni , kemik sağlığı ve üretimin önemi var , D vitamini yeterli miktarda büyüme dönemlerinde geçiyor olanlar için özellikle önemlidir .
Too Much D vitamini
gibi D vitamini yağda eriyen bir vitamin , aşırı miktarlarda - bunun iki form - vücudunuz tarafından korunur . Çok fazla D vitamini bulantı , kabızlık , kusma , kas yorgunluğu , kilo kaybı , oryantasyon bozukluğu ve iştah azalır dahil olmak üzere sağlık komplikasyonları , bir dizi neden olabilir . Çünkü kalsiyum emilimi ile dernek , aşırı D vitamini aynı zamanda yumuşak doku ya da böbrek hasarına oluşturan kalsiyum mevduat yol açabilir . D vitamini üst sınırı , yetişkinler için 4000 uluslararası birimdir .