tekli doymamış yağ içeren yiyecekler yiyin ve kızartılmış gıdalar , yüksek yağlı süt ürünleri ve işlenmiş gıdalar gibi yüksek doymuş yağ alımını azaltmak midsection Kilo Carry Talimatlar
. Fıstık ya da zeytin gibi bitki kökenli yağlar fındık , baklagiller , tohumlar ve somon ile birlikte , tekli doymamış yağ iyi bir kaynağıdır . Bu sağlıklı yağlar tüketmekgünlük kalorinin yaklaşık yüzde 35 makyaj.
2
karbonhidrat sınırlayın . Karbonhidratlargün için toplam kalori alımının yaklaşık yüzde 40 olun . Eğer bir gün 1200 kalori Örneğin , bu tür tam tahıllı ekmek, pirinç ve makarna gibi karbonhidratlardan 480 kalori almak .
3
günlük kalorinin yüzde 25'i protein yiyin emme . 1.200 kalori bir gün diyet , bu proteinlerin 300 kalori demektir . ,Beline kurmak eğilimisağlıksız yağları önlemek ekstra yağsız sığır eti , derisiz tavuk ve yağsız hindi gibi yağsız proteinler ile sopa . Somon size ihtiyacınızsağlıklı doymamış yağ verecek başka iyi bir proteindir.
Sen
Sizin Alt Vücut ağırlığını taşıyan
Eğer 4 tüketmek yağmiktarını sınırlandırın
ve sağlıksız doymuş yağ kesip . Bu vücut tipi yağ depolamak için bir eğilimi vardır bu yana , çok fazla yememek için önemlidir . Bitki yağları , tohum , fındık , baklagiller , ve somon ile günlük gıda alımı içine tekli doymamış yağ yüzde 15 dahil .
5
günlük diyet yüzde 55 kompleks karbonhidratlar yiyin . Bu biraz böyle tam tahıllı ekmek ve makarna , lif açısından zengin meyve ve sebzeler , fasulye , fındık ve mercimek gibi sağlıklı karbonhidrat kalori yarısından fazlasını almak anlamına gelir.
6
yapmak için protein sağlıklı formlarını yiyin günlük kalori alımınınkalan yüzde 30 kadar . Bu somon ya da ton balığı gibi balıklar içerebilir , yüksek kaliteli dana bonfile veya ızgara tavuk ve protein dolu fasulye , fındık ve yeşil yapraklı sebzeler gibi yağsız etler.