1
. Over- the- counter ilaçlar kadar etkili veya güvenli olmayabilir . Gerçekçi bir kilo kaybı hedefi için doktorunuza danışın .
2
kalori tüketimini azaltmak için diyet değiştirin . Eğer diyet azaltmak ya da yakmak her 3500 kalori için, 1 £ kaybetmek . Haftalık çevresinde 7000 kalori azaltmak ya da yakmak için hedefliyoruz . Mayo Clinic haftada ikiden fazla kilo kaybetme önerir . Diyet
3
Yedek düşük veya yağsız maddeler . Porsiyon boyutlarını azaltmak ve şekerli gıdalar reddediyorum. Daha düşük yağ protein ve lif Yeme iştahınızı azaltmak ve metabolizmamızın etkinliğini artıracaktır .
4
Tatbikata 5-6 kez bir hafta . Medline Plus'a göre , yetişkinlerin vücut geliştirme egzersizleri ile birliktehafta boyunca aerobik egzersiz yaklaşık iki buçuk saat gerekir. Doktor tarafından yönlendirildiği gibi
5
zayıflama hapları . Kilo kaybı hapları yağ tüketimi engelleme veya iştah azalması ya çalışır . Herhangi bir yan etkileri izlemek .