bir Yüksek Protein Yeme
göster
powderLean etler , baklagiller , fındık ve hafif süt
Protein ihtiyacınız olacak şeyler yemek. Bazı yüksek proteinli gıdalar balık , hindi , yumurta beyazı ve tavuk vardır . Normal bir diyet , protein , günlük alımının yaklaşık yüzde 10 ila 15 kadar yapar , ancak yüksek proteinli diyet , tüketilen toplam yiyecek 30 ile yüzde 50 arasında olabilir .
2
satın düşünün atıştırmalıklar için protein açısından zengin bir titreşim yapmak için kullanılabilecek bazı protein tozu . Protein uzun karbonhidrat ya da yağlardan daha açlık savmak yardımcı olur .
3
protein yağ oranı düşük olmalıdır . En çok kilo kaybı azalmış yağ alımı ile birlikte yüksek protein oluşur . .
4
etin yanı sıra alternatif protein kaynakları seçin , mümkün etin yağsız ve nonprocessed protein seçin . Bunlardan bazıları baklagiller , fındık ( aşırıya kaçmadan ) ve hafif süt ürünleridir .
5
tüketmek her yemek ve atıştırma ile protein tüketin . Eğer karbonhidrat yemek protein ile yenirse , onlar daha hızlı metabolize olur .
6
bir saat aerobik aktiviteler yapınhaftanın en gün . En az iki üç kez bir hafta direnç egzersiz programı ekleyin . Yüksek protein diyeti bir egzersiz rutinilavesi ile iyi çalışır .