egzersiz önce hafif bir aperatif yemek yiyin ekstra enerji vücudunuzun egzersiz ve egzersiz en iyi şekilde , böylece daha fazla kalori yakma ihtiyacı artırmak olduğunu verir . Yağ ve lif karbonhidrat , yüksek ve düşük gıda ile sopa çalışın . Size enerji veren ek olarak ,karbonhidratlar egzersiz sırasında daha fazla yağ yakmak için gerekenyakıt ile vücut sağlayacaktır . Iyi aperatifler
Örnekler jöle ve meyve suyu , a küçük bir bardak ile küçük bir simit vardır muz ve az yağlı yoğurt , süt , taze meyve , az yağlı sebze çorbası , bir fincan veya bir spor içki ile tahıl küçük bir kase , bir fincan . Vücudunuzun sulu kalmasını sağlamak için önce ve egzersiz sırasında da sıvı çok tüketmek gerekir .
Herhangi bir büyük öğün yemeye çalışın Yenir Ne zaman 2-4 Eğer işe saat önce . Bu titiz etkinlik başlamadan önce vücudunuzungıda işleme sağlayacaktır . Yukarıda belirtilenaperatifler ekstra bir enerji artırmak için spor salonuna gitmeden önce yenebilir . Ayrıca yaklaşık 10 oz içmelisiniz . Suyun doğrudan önce egzersiz başlamak
Nasıl
egzersiz (kahvaltı , öğle veya akşam yemeği öncekiyemek yiyin çok ; . değil Antrenman öncesi çerez ) 400 ila 800 kalori oluşmalıdır ; Bu vücudunuzun size yük olmadan gıdadoğru miktarda olduğundan emin olacaktır . Vücudunuzunegzersiz için yeterli yakıta sahip olacak şekilde karbonhidrat ve protein adil bir miktarda içeren gıdalar ile sopa çalışın .