tüm yüksek yağ, yüksek şeker gıdalar veya yüksek karbonhidrat içeriğine sahip gıdalar kesip
. Ayrıca tüm işlenmiş ve take - out yiyecek kesip . Eğer yüksek tansiyon ve diyabet sorunları riski gibi bu gibi yiyecekler sadece olumsuz kilo neden ilekısa vadede sizi etkilemez , aynı zamandauzun vadede . Bu genel sağlık yardımcı olacak gibi altı gün daha uzun bir süre bu yiyecek kesip .
2
Kont kalori . Eğer erkek iseniz bayan ve hiçbir 2000 daha vardır eğer fazla 1500 kalori tüketmek gerekir . Her şeyi yemek vekalori içeriği kaydedin . Bu çok fazla yemek ve herhangi bir kilo değil merak engel olacaktır .
3
su her gün yaklaşık sekiz pint içiniz. Suaynı zamandavücuttaki toksinlerin dışarı kızarma yaparken duygu dolu tutar . Dr Brenda Davy , Virginia Tech ortak insan beslenme profesörü , besinler ve egzersiz , 2007 yılında bir çalışma yapılmış ve iki bardak su kadar içti bireyler her yemek vermedi olanlar daha önemli miktarda daha fazla kilo kaybetmiş önce bulundu . bir saat için
4
Egzersiz günde altı gün boyunca her gün. Bu kilo kaybı tüketmek daha fazla kalori yakarak oluşur ortak bir gerçektir . Gün için günlük yaşamda , biz her zaman kalori yakmak ama bir saat bir gün için yoğun egzersiz dramatik kaybetmek ağırlıkmiktarı artacaktır .
5
Run , yüzmek ya da güç bir yürüyüş . Bu yüksek yoğunluklu , kardiyovasküler faaliyetleri hızlı kilo kaybı için idealdir .
6
alkol ve gazlı içecekler Kes . Soda insanlar içerdikleri tam olarak kaç kalori farkında değilsiniz gibi kilo ortak bir nedenidir . Alkol bazı bira bir yemek olarak çok kalori içeren , benzer. Su ve şekersiz yeşil çay ile tüm içecekleri değiştirin.
7.
dört-altı küçük, düşük kalorili öğün yiyerek metabolizma artırın . Bu açlık moduna giren vevücutta yağ tutunarak vücut engeller . Ayrıca, daha az aç ve aperatif içingünaha büyük ölçüde azalacaktır hissedeceksiniz .