. Sağlıklı bir BMI puanı 18.5 ve 24.9 arasında değişmektedir . Sağlıklı kilo aralığını belirlemek ve buna göre hedefler belirlemek için NIH çevrimiçi BMI tabloya başvurun . ( Ref. 2 , Res . 1).
2
başlangıç ağırlığı 10 oranında ilk kilo kaybı hedef belirleyin . Eğer elde edersinizsağlık yararları açısından bu ilk hedefi düşünün . Eğer bu ilk hedefi kaybetmek gerekir kilosayısını belirlemek için 0,10 ile başlangıç kilo çarpın . Örneğin, 180 kiloluk bir kişiyüzde 10 hedefine ulaşmak için 18 £ kaybetmek gerekir .
3
kaybetti toplam kilo belirleyin her tartmak - daki mevcut ağırlığı çıkarılarak orijinal ağırlık .
4
orijinal ağırlığı ile kaybedilen toplam kilo bölün . Sizin başlangıç ağırlığı 180 oldu ve 15 £ kaybettim Örneğin , siz 180 ile 15 bölün .
5
100 ile cevap çarpın .Yukarıdaki örnekte , kilo kaybı yüzdesi olacaktır yüzde sekiz . Eğer 10 - yüzde hedefe ulaştığınızda , sizi motive tutmak için küçük , elde hedefler belirlemeye devam etmektedir. Zamanla ilerlemeyi izlemek için bir kilo günlüğü kullanın .