Spor beslenme karbonhidrat , protein ve atletik performans açısından sıvı alımı ile ilgilibeslenme kuralları eşittir . Tıbbi araştırma Optimal beslenme , fiziksel aktivite ve yorucu aktivite sonrası kurtarmak içinvücudun yeteneğini geliştirir göstermiştir . Vücudun enerji seviyesini korumaya yardımcı - - ve iyileşme süresini artırmak öncedoğru gıdalar ve sıvı tüketen , atletik bir olay sırasında ve sonrasında ,vücut , performansını en üst düzeye çıkarmak , kan şekeri düzeylerini korumak mümkün olacaktır . Spor beslenme uzmanları tarafından yaratılan en diyetler yağ karbonhidrat ağır ve düşük. Profesyonel sporcular ve ortalama bireylerin
Zayıflama
Kilo kaybı arkasındabeslenme biçimi yararlanabilir spor beslenme programı. Bu programlarvücut zirve spor seviyelere ulaşmak yardımcı olmak için tasarlanmıştır . Kilo kaybı bir spor beslenme diyet uygulayarak elde edilebilir sporcular veortalama kişi hem sık yönelik çalışıyoruz şeydir .
Spor Beslenme ve Kilo kaybetmek
bir spor beslenme programı kilo vermek amacıyla zaman
, uzmanlar, genelliklebireysel yavaş yavaşkilo öneririz . Spor beslenme programları haftada vücut ağırlığının fazla herhangi yüzde 1,5 kaybetme önermiyoruz . Kilo vermek amacıyla bile , spor beslenme diyet programı karbonhidrat, protein ve yağ dengesini teşvik . Kilo kaybı elde etmek , spor beslenme vücudunuz günde yakar günde daha az kalori tüketmek öneririz .
Uyarılar
vücut besinlerin uygun bir denge gerektirir , vitamin, protein , karbonhidrat ve düzgün yapmak için yağlar . Bu kaynaklardan herhangi ortadan kaldırarak, düzgün vücut yakıt olmaz . Genellikle bireyler bu tür aşırı egzersiz veya ağır kısıtlayıcı kalori alımı gibi sağlıksız yöntemler aracılığıyla kilo hedefliyoruz . Bu davranışlarvücut üzerinde zararlı etkileri vardır ve bu nedenle spor beslenme uzmanları tarafından desteklenmez .
Diyet Planı
kilo kaybı sağlamak yardımcı olmak için , spor beslenme arkasındayönergeleri izleyerek deneyin . Spor beslenme için sıvı öneriler dışında çalışırken kaybolan günlük su en az iki litre içme ve ağırlığı kilo başına su 2-3 bardak içme içerir . Bir spor beslenme diyet takip zaman, karbonhidrat günlük kalorinin yaklaşık 60 ila yüzde 70 olan bir diyet yemek gerekir. Karbonhidratların Önerilen kaynaklar meyve, sebze , tam tahıl makarnalar , tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç içerir . Yağsız proteinler ile ilgili olarak, yağsız protein sizin günlük kalori 12 ila 15 oranında yemek hedefliyoruz . Önerilen kaynaklar kümes hayvanları , balık , fındık , düşük yağlı süt ürünleri , fasulye , yumurta ve fındık içerir . Son olarak , spor beslenme yağ günlük kalori fazla 20 ila 30 oranında sahip bir beslenme öneriyoruz .