Çalıştır
Daha Talimatları göster . Su aerobik bu formukarın yağ yakmak olacak . Ayaklarınızı korumak için aqua koşu ayakkabıları bir çift koymak . Havuzunderin ucuna gidin . Su yaklaşık koltukaltı seviyede olmalıdır . Sadece dışarıdasu olduğu gibi çalıştırın .
2
karın kasları egzersiz ve direnç egzersizleri ile kalori yakmak . Vücudun her iki tarafında kollarınızı her biri ilehavuzda ayağa . Bükmeden yatay pozisyona bir bacak yukarı getir . Konforlu mümkün olduğunca yüksek onu kaldırın. Aşağıbaşlangıç pozisyonunabacak getirin . Diğer bacak ileaynı yapın . En az 10 kez tekrarlayın .
3
atlama krikolar gerçekleştirin . Suda 12 tekrar üç grup ile başlayın. Optimal , orta kol uzunluğu veya omuz - uzunluğu su durmak .
4su dizlerinizi kaldırın
. Kalp hızı yükseltmek almak için hızlı bir şekilde yapın. Sağ diz ile başlayın ve alt karın kasları için onu yükseltmek . Hızlasol diz ve anahtarını yukarı kaldırın . En azından birkaç dakika boyunca bu kadar tutun . Bir ara verin ve tekrar yapmak .