. Bir hafta yemek her şeyi yazın , sonra da şu anda yiyorsun kaç kalori hesaplamak . Ortak besin öğeleri kaç kalori öğrenmek için Kaynaklar bölümüne bakın.
2
istirahat günlük kalori çıkış hesaplayın . Yardım için Kaynaklar bir online hesap makinesi kullanın . Çoğu yetişkin , ek egzersiz olmadan 1.800 2.500 kalori bir gün yakmak .
3
kilo kaybı hedefe ulaşmak istiyorum ne kadar çabuk karar verin . 5 £ kaybetmek için 17.500 kalori bir kalori açığı oluşturmanız gerekir . Bir kalori açığı , bir gün yakmak ve gıda ile yerine geçmez kalorimiktarıdır . Bu vücut ağırlığının beş kilo , bir süre içinde, sen almak daha fazla 17.500 kalori yakmak gerekir demektir . Eğer 35 gün içinde bunu başarmak istiyorsanız , günde 500 kalori bir kalori açığı oluşturmanız gerekir .
4
size kalori açığı yaratmak nasıl belirleyin . En etkili kilo kaybı planları düşük kalori alımı ve artmış aktivite bir arada içerir . Eğer her gün yemek ve yanık kaç kalori hesaplayın .
5
planı uygulayın . Beş kilo kaybetme gibi oldukça küçük bir hedefi varsa , bunu elde etmek için kısa bir süre için sıkı bir planı takip edebilirsiniz . Eğer bu hedefe ulaşmada sonra sıkı bir diyet takip etmeye devam bileyol boyunca , muhtemelen de bazı sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek olacaktır .