. Aynı gün farklı kas gruplarını tonlama vücudunuzun bir bölgesini Overworking kaçının. Kas hücreleri kurtarmak için izin vermek arasında bir gün çıkarmak . Takip için iyi bir zamanlama örneği :
Pazartesi : Geri ve göğüs kasları
Salı
: Karın
Çarşamba : Day Off
Perşembe: Bacaklar
Cuma
: biceps , omuz , triseps
2
Egzersiz karın kasları 30 dakika boyunca haftada üç kez midsection kayma vebölgeye kas sesi eklemek için . Aşağıdakilerden 20 tekrardan dört set yapın : bacak yükseltir , eğik egzersizi egzersizi , ters ve mekik . Sonra , bir push-up pozisyonda vücut ağırlığını desteklemek ve 45 saniye boyunca basılı tutun dirseklerinizi kullanabilirsiniz . Arasında 30 saniye dinlenme sırasında üç kez tekrarlayın .
3
fiziksel aktivite 30 dakika bir gün gerçekleştirin . Eğer , bir açık spor oynarken koşu , bir koşu bandı üzerinde yürürken ya da çim , egzersiz 30 dakika bir gün biçme olsun bağırsak depolanan yağ yakmak ve kapalı tutabilirsiniz .
4
besleyici tüketin ve düşük kalorili gıdalar. Yağsız et , yumurta , tam tahıl ürünleri, düşük yağlı süt ürünleri, meyve ve sebze gibi doğal , işlenmemiş gıdalar besin vücudunuzun besler ve bel boyutunu azaltmak yardımcı olur. Doğal gıdalar sindirimi uzun sürer ve daha az kalori tüketen iken bir sonucu olarak , daha dolu hissediyorum.