Atkins diyeti başlayın
. Sen, temel planı takip ama bazı değişiklikler yapacak .
2
diyet abur cubur ortadan kaldırın . Bu, tüm beyaz un ve şeker , ve en işlenmiş besinler içerir . Atkins diyeti karbonhidrat taze sebze , fındık , çilek , tohum ve aşırıya kaçmadan bazı meyve gelmekteler .
3
kadar tofu , yumurta ve peynir Hazır . Bunlar protein ana kaynağı olacaktır .
4
diyetiniki haftalık indüksiyon düzeyinde sırasında çok dikkatli karbonhidrat Kont . Bu iki bileşenli karbonhidrat tüketimi açısındansıkı bir parçasıdır. Sadece karbonhidrat 20 gram izin verilir . Sayfa 5
etiketleri Oku . Tüm bitkisel bazlı yiyecekler bazı karbonhidrat içerir . Tofu bir kilo , örneğin karbonhidrat 2 gram içerir . İyi bir protein kaynağı olan fasulye, bir yarısı gr, karbonhidrat 25 gram aralığında içerebilir. Peynir de karbonhidrat bir kaç gram içeriyor .
6
kendi diyetindüksiyon seviyesini uyarlayın . Et yiyenler öncelikle karbonhidratlar gibi , brokoli, kuşkonmaz , patlıcan ve ıspanak gibi besin - yoğun taze sebze , kullanacaktır . Sen karbonhidrat aralığında kalmak için daha az sebze yemek zorunda kalabilirsiniz .
7
diyet reçete gibi vitaminler ve diğer vita - besinleri alın . Bu diyet bir parçasıdır. Genellikle mevcuttur vejetaryen formüller , arıyorlar, ama şeker içeren ürünleri önlemek için dikkatli olun.
8
Daha fazla çeşitlendirilmiş yeme için sabırsızlanıyoruz . Indüksiyon seviyeninsonunda ,diyet daha hoşgörülü olur ve gıdaların daha geniş bir tadını çıkarabilirsiniz .
9
devam eden ağırlığını girdiğinizde ( CCLL ) kaybetme için kritik karbonhidrat seviyesi üzerinden Şekil zarar seviyesi ( OWL ) . Atkins diyeti , aşırı kilo kalktıktan devam etmek için kendi bireysel metabolik kapasiteye tekabül karbonhidrat tüketimininen liberal düzeyine göre tanımlanan bu sayıdır.
10
karbonhidrat tüketiminizi artırın Eğer hala kilo devam edecek düzeyde . Seviyesi de kilo kaybetmek istiyorsanız ne kadar hızlı bağlıdır . Atkins diyeti yerine hızından daha dayanıklılık vurguluyor . Yavaşça çıkar ve kalıcı uzak tutmak . 11
Enjoy sapmaları
, ama dikkatli . Örneğin, karbonhidrat yüksek daha fazla meyve ya da makarna , olabilir . Haftada bir ya da iki sapma ile başlayın .
12
diyet"düzenli " daha dikkatli olması gerektiğini unutmayın . Sizin temel diyet zaten içinde daha fazla karbonhidrat vardır .
13
bakım için kritik karbonhidrat seviyesi ( CCLM ) Şekil dışarı . Bu yemek ve kilo anlatamammiktardır . Sürece onlar çok küçük olduğundan , sık kilo 14
Dalgalanmalarını
. 5 veya daha fazla kilo ideal kilo gitmek yukarıda kez , tekrar tekrar kesme zamanı geldi .
15
Bu diyet her zaman biraz karbonhidrat seviyesini kısıtlamak unutmayın . Ortalama bir metabolizma ile bir kişi genellikle günlük karbonhidrat 40 ila 60 gram kalmak gerekir . Taze nonstarchy sebzeler , tohumlar, fındık ve çilek ile devam kişisel sınırları içinde kalması hala daha çeşitli yemek ve en kolay yoludur .
16
Dikkatli , hem de yüzde 10'dan fazla karbonhidrat içeren sebze reintroduce böyle yulaf , arpa ve kuskus gibi tam tahıllar . Vejetaryen'ın protein kaynaklarının çoğu bazı karbonhidrat içerdiğinden , bu her zamantoplamına sayımı gerekecektir . Abartmak için dikkatli olun .
17
özel günler dışında , hayatındanşeker , beyaz un ve işlenmiş gıdalar tutun . Yoksun besin şekerler kaynağı boş karbonhidratlar .