Karın solunumu büyük bir tekniktir . Ile başlamak sırt üstü yatıyordu ve karın üstüne bir kitap yerleştirin . Göğüs hala kalırkenkitap nefesinize ile yükselir , böylece mide içine nefes . Nefesinizinüstünde , bir an için durup sonra nefes. Ve dışarı yavaş yavaş ve eşit mümkün olduğunca nefes devam ediyor . Siz gergin hissediyorum ya da mide kasları ile ani hareketler yapmak istemiyorum . En az 20 nefesler veya bunu bir kolu var gibi hissedene kadar bu tekniği uygulama .
Daha Karın Nefes
temellerini var sonra abdominal solunum , dik oturma yapıyor deneyin . Göğüs üzerinde karın vediğer yandan sırt düz , tek elle bir sandalyeye oturun. Göğüs üzerindeel hareket etmez iken dışarıya üzerineelini itmek böylece karın içine nefes . Ardından , göğüs hala kalır sırasında karın geri hareket icar yine nefes. Başka bir 20 nefesler ya da öylesine için bu tekniği uygulama . Eğer karın nefes için bir fikir var sonra ,gün boyunca bunu yaparken tutmaya çalışın . Eğer kan basıncı yardımcı gereken, daha derin yavaş nefes ve olacaktır . Ayrıca oturup veya aşağı yalan ve en az 10 dakika bir gün için bilinçli bir karın solunumu uygulamaya çalışmalısınız .
Yoga Nefes
Yoga nefes üzerine inşa karın solunumu , ama dolgun bir nefes almasına izin veriyor . Yine sırt üstü yatarken ve ( bir kitap bu kez kullanmayın ) hala göğsünü tutarken karın içine nefes başlayın . Sen gibi karın içine kadar hava çektikten sonra , daha tam ciğerlerinize doldurmak için göğüs genişletin. Akciğerlerinize dolduğunda , birkaç dakika nefesinizi tutun ve sonra yavaş yavaş nefes. İlk olarak, göğüs düşürdüm ve sonra karın alt edelim . Her gün en az birkaç dakika boyunca bu tekniği kullanarak yavaş ve derin nefes uygulama. Uygulama ile, dakikada birkaç nefesler için nefes yavaşlatabilir ve akciğer kapasitesini artırabilirsiniz .