. Konumu loş veya az ışıklandırma ve sessiz olmalıdır . Gevşek rahat giysiler giyin. ( Rahat ise) bu tür nilüfer gibi bir meditative duruş oturmak ya da böyle bir Lazy Boy olarak , rahat bir sandalyede oturun . Alternatif olarak , aşağı yalan olabilir ; yatarken uyku koyabilirsiniz çünkü dikkatli tavsiye edilir
2
binaural yener indirin . . Binaural yener beyin frekansları değiştirebilir ses örnekleri vardır . Eğer ulaşmak istediğinizbir devlet olmak için tasarlanmıştır binaural yener seçin . Örneğin, deltazihin koymak için tasarlanmıştır binaural yeneren aşağıbeyin dalgalarını yavaş olacaktır. Stereo kulaklık aracılığıylabinaural yener dinleyin . Arka plan gürültü düşük seviyeye ayarlayın .
3
Gözlerinizi kapatın ve nefesinize konsantre başlar . Ve dışarı solunumsüreci tüm dikkatinizi yoğunlaştırın . Eğerdoğal ritmini gözlemleyerek kurduk , nefessürecini yavaşlatmak başlar . Nefes nefes ve daha uzun daha uzun sürer ; çok yavaş inhalasyon ve dumanlarla uzunluğunu artırmak . Beyin dalgaları nefes onların işaret alacak . Nefes zihin bizim devlet belirler . Bu yavaş yavaş ve düzenli nefes zaman panik imkansızdır .
4
vücut ve zihinyavaşlama hızını ayarlamak gibi nefes odaklanarak devam edin. Eğer nefesyavaş rahat oranına ulaştığında , onu korumak . Sadecenefes odaklanmaya devam . Tek uçlu zihin alt beyin frekanslarda neden olacaktır . Görevleri ve düşüncelerin bir dizi üzerinde duruluyorzihin daha yüksek bir frekans kullanıyor . Sakin ve yavaş beyin frekans düşünce sonuçları tekillik . Zihinnefes uçarsa nazikçe sakin ağırbaşlılık ile geri getirmek .