. Birçok kişilotus (çapraz bacak pozisyonu)katta oturup , ancak bu gerekli değildir . Gerekli olduğunu tüm seçtiğinizyer arkanı ve boyun düz tutmak sağlayacak olmasıdır . Başlamadan önce
2
mümkün olduğunca dikkat dağıtıcı zihninizi temizleyin. Amaçnefes ama hiçbir şey düşünmektir .
3
burnunuzdan derin bir nefes alarak başlayın . Gibi derin ciğerlerinize mümkünnefes almaya çalışın . Beşzihinsel saymak içinnefesinizi tutun.
4
ağzınızdan yavaşçanefes alalım .
5
istenilen sıklıkta tekrarlayın . Beşe kadar sayıp nefes , yavaş yavaşnefes alın .