Çoğu rehberli meditasyon seansları gibi , sağlık teşvik gerginliği giderici , duygusal iyilik veya yönetme ağrısı gibi endişe bir alanı hedefleyen bir jenerik senaryo izleyin. Ne olursa olsunamaç , iyi bir meditasyon komut bir başlangıcı , ortası ve sonu içeren bir kurulu düzeni takip etmektedir.
Etkinlikler
başlamak için yapmanız gerekenler meditasyon ortamda rahat ve güvenli hissediyorum . Rahatlatıcı sözler sağlarken bir grup oturuşta ,eğitmen genellikle , senyabancı bir ortamda yerleşmek için izin vermek için birkaç dakika sürer . Evde ise , dikkat dağıtıcı olmadan sessiz bir yere yerleşmek .
Dökülmeleri Bu yerleşmesini kısa bir dinlenme fazı bitti. Birçok uygulamalar sadece gözlerinizi kapatın ve midegenişletilmesi ve müteahhitlik ile birlikte, nefeshareketlerini takip etmenizi öneririz . Diğer uygulamalar böyle bir gül bahçesi veya köpüren bir yay gibi sakin , rahat bir yer görselleştirmek için önerebiliriz . Ne olursa olsun , yolculuk başlamadananahtar dinlenmek için . Şimdi
, buyolculuğa başlamak için zamanı. Bunu yapmak için, çoğu komut böyle bir kapı veya mağara açılması gibi hayali bir giriş noktası ile başlar . Girdikten sonra , belirli ilgi nesneleri veya alanları incelemek için zaman zaman durdurarak , bu hayali alanda geziniyor . Örneğin, üzerinde yazı olan bir kayayı almak olabilir , ya da belkikum kayıp bir nesne bulmak .
Ancak, bütün yolculuklar keşfedilmemiş topraklara götürecek değil . Diğer yolculuklarvücuda hareket . Örneğin, genel bir derin gevşeme komut çeşitli vücut parçaları üzerinde odaklanarak , sonra serbest , gerginlik cepler bulmaya çalışır : ayak , baldır, uyluk , kalça , karın , göğüs , parmak , bilek , kol, omuz , çene , yanaklar ve baştacı .
Diğer komut belirli ihtiyaçlarına odaklanmak . Ağrı ile başa çıkmak için , bir şifa betik ilk sakince , eki olmadan , endişealanını gözlemlemek için sizi yönlendirebilir. Daha sonraağrı azaltmak veya soğuk kompres görüntülenmesi , ya da ışık nefes tarafındangörme iyileşmek için çalışmayın . Dr David Fontana tarafından açıklandığı gibi , her nefes - ve iyileştirmeyi gerektirenalana yönlendirerek .
Yolculuk sonlandırmak için,başlangıç noktasına geri dönmek üzerinevücuda beyaz ışık selleri hayal edebiliyorum . Bundan sonra, vücudun geri dikkat çekmek , ve sonra fiziksel çevresi içine . Eğer topraklı ve gözlerini açmadan önce bağlı hissetmek kadar bekleyin . Sen ilk başta şaşırmış biraz hissediyorum , böylece aktif yaşam tarzı için döndürürken zaman alabilir .