yerde rahat ve düz sırt üstü yatın . Zemin ya da bir egzersiz minderi çalışacaktır, ama aynı zamanda sağlam bir yatak kullanabilirsiniz . Mide üstüne bir kitap koyun. Göğüs seviyesini kalırkenkitap yükselir böylece akciğerlerindibine nefes . Nefes ve nefes ilekitap sonbahar izle. Zahmetsizce karın içine nefes çalışıyor , ve dışarı birkaç kez yavaşça nefes alın .
Karın Nefes Oturan
karın nefes oturan bir sürümünü deneyin . Düz bir sandalyeye oturun ve karın göğüs vediğer taraftan bir elini . Göğsünüzeelaynı pozisyonda kalır iken üzerineel dışarıya doğru hareket böylece derin karın içine nefes . Eğer onu asmak olsun , senin nefes uzatmak için sayma çalışın . , Dört vuruş için nefes iki vuruş için nefesinizi tutun ve sonra dört vuruş için nefes. Sen yavaş yavaş sayma yavaşlatmak ya da nefesinizi genişletmek için daha fazla atım ekleyebilirsiniz . Gün boyunca karın nefes tutmaya çalışın .
Yoga Nefes
tam yoga nefes sahipsiniz . İlk egzersiz gibi sırt üstü yatmak ve mide içine nefes . Eğer akciğerlerinalt kısmını doldurduktan sonra , göğüs içine nefes . Bir an için nefesinizi tutun , sonra geri dışarı nefes . Göğüs karın ardından ilk düşürmek gerekir . Mümkün olduğunca yavaş bu şekilde uygulama nefes . Uygulama ile , sizin karın solunumu daha etkin hale getirecek , akciğer kapasitesini artıracaktır . Bu, aynı zamanda dinlenmek için harika bir egzersizdir .