Tüm kaslarınız kemik veya tendonlarınızın izniyle diğer kaslara bağlanır. Tendonlar, harekete geçip ağrıya neden olmadıkça, fazla kullanma ve zayıflıktan kaynaklanan çok fazla dikkat çekmezler. Medline Plus'a göre tenisçi dirseği ve tendinit, tendon kuvveti ve esnekliğini koruyarak önlenebilecek yaygın yaralanmalardır. Sürekli trene direnç gösterirseniz, kas gücünün artması tendon kuvvetinin artmasına neden olacağı için zaten tendonlarınızı güçlendirmeye çalışıyorsunuz. Tendonlarınıza kan akışını iyileştirmek ve onları da gerdirmek, tendon gücünü artırmak için planınızın bir parçası olmalıdır.
Tendonlarınıza kan akışını iyileştirmek için vücudunuzdaki dolaşımı arttırın. Tendonlarla ilgili problemin bir kısmı, kaslarınızın yanı sıra vaskülerize olmamaları, yani kanın daha düşük olduğu anlamına geliyor. Bu, zayıf hücre yenilenmesine, zayıf tendonlara ve olası yaralanmalara neden olabilir. Dolaşımınızı iyileştirmek için kan akışını sağlamak için direnç antrenman antrenmanınızın yanında aerobik egzersiz yapın. Dirsek veya topuk gibi belirli sorunlu bölgelere masaj yapmak ve ısı uygulamak da kan akışına yardımcı olabilir.
Tüm tendon kuvvetinin gelişmesini sağlamak için tüm kaslarınızı çalıştırın. Tüm kaslarınız tendonlara bağlı olduğundan, bir kas grubuna göz atmak, zayıflamış tendonlara zarar verebilir. Örneğin, Idaho merkezli bir fizik tedavi asistanı olan Rebecca Peterson, pazılarına odaklanan ancak önkollarının çalışmasını önemseyen insanların dirseklerinde tendinit gelişme ihtimalinin daha yüksek olduğunu söylüyor. Tüm kas gruplarının çalışması ilişkili tendonları güçlendirir ve tendinit veya diğer yaralanma risklerini azaltır.
Tendonlarınızdaki kuvveti ve esnekliği arttırmak için ısındıktan sonra kaslarınızı gerin. Gerilmeden önce ısınma, dolaşımınızı devam ettirmek için hayati öneme sahiptir, böylece gerilmekten kaynaklanan bir yaralanmaya devam edemezsiniz; bu nedenle, örneğin koşu bandında ya da koşu bandında beş ila 10 dakikalık bir koşu süresine başlayın. Ağrının değil, gerginlik noktasına kadar gerin. Serbest bırakmadan ve farklı bir gerdiriciye geçmeden önce gerilmeleri yaklaşık 30 saniye zıplamadan tutun.
İpucu
Haftada iki veya üç kez kuvveti korumak için esnetmeniz gereken minimum değerdir. tendonlarınızdaki esnekliği, ancak daha sık germe de sorun değil. Örneğin, germe rutininizi egzersizlerinize dahil ederseniz, muhtemelen haftada üç veya dört kez germe yapacaksınız.
, , ] ]