Egzersizle, özellikle kardiyo antrenmanla ilgili yaygın bir şikayet baldır ağrısıdır. Baldır ağrısı, yapısal sorunlardan su alımına kadar çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Baldır ağrısı belirtileri egzersiz sırasında veya sonrasında ortaya çıkabilir. Tedavi edilmezse, baldır ağrısı, ciddi yaralanmalara neden olabilir. Birkaç günden fazla süren baldır ağrısı için tıbbi bir değerlendirme şiddetle önerilmektedir.
Yapısı
Alt bacağınızın arkasında üç baldır kası vardır. Gastrocnemius, dizinizden başlayarak en büyük kas, ardından dizinizin altında başlayan soleus ve tibialis posteriorudur. Üç kas da Aşil tendonuna bağlanır ve topuğuna takılır. Baldır kaslarınız ayak parmağınızı aşağı çekmek ve topuğunuzu yukarı kaldırmak için büzülür. Parmağınızı yukarı kaldırdığınızda kaslar gerilir, incinme kaslarınızın karşısında çalışırlar.
Önem
Buzağılarınız, çoğu hareketin hayati bir parçası olan ayağınızı işaret etmek ve esnetmek için çalışır. Çoğu sporda, buzağılarınızı dağıtarak oyun yüzeyini zorlarsınız. Dansçılar, basketbol ve voleybolcular, atletizm ve atletler için dikey zıplama yükseklikleri baldır kaslarının patlayıcı özelliğine bağlıdır. Baldır ağrılarını antrenmanla sürdürmek, atletik performansınızı engeller. Tedavi edilmezse ciddi yaralanmaların ortaya çıkması daha olasıdır.
Çeşitleri
Baldır ağrısı, donuk bir ağrı veya kramptan keskin bir ağrıya kadar değişebilir. Ağrı, gerginlik, morarma ve şişlik eşlik edebilir. Yürüme veya koşma gibi bir hareketi gerçekleştirirken ağrı oluşabilir veya egzersiz tamamlanıncaya kadar görünmeyebilir.
Nedenleri
Baldır ağrısının mekanik nedenleri arasında zayıf koşu formu, ayak parmaklarınızla koşma, zayıf ayakkabı, esneklik, fazla egzersiz ve antrenman öncesi yetersiz ısınma. Ağrı, kas gerilmesinin veya Aşil tendonunun, kas veya tendon yırtılmasının veya kas dengesizliğinin bir sonucu olabilir. Baldır ağrısına bağlı ciddi tıbbi durumlar arasında zayıf kan dolaşımı, kan pıhtıları ve dehidrasyon bulunur.
Önleme /Çözüm
Baldır kaslarında gerginliğe yol açan esneklik problemleri için germe yapılması önerilir. Ayak parmaklarını dizlerine doğru çekmek baldırlarını uzatacak. Susuz kalma nedeniyle kramp, su veya elektrolit içecekler dahil olmak üzere uygun hidrasyon ile tedavi edilebilir. Kaslardaki dengesizlik sorunları, bacağınızı güçlendirerek ve baldırlarınızı gererek tersine çevrilebilir. Şişlik ve iltihaplanma için, RICE - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme - evrensel tedavidir. Ortez - ayakkabı ekler ve pedler - yapısal sorunlar için reçete edilebilir. Soğuk tedavi, ultrason, masaj ve rehabilitasyon gibi tedaviler daha ciddi problemler için reçete edilir.