Obsesif-kompulsif bozukluk veya OKB, tekrarlayan obsesif düşünceler ve bu düşüncelerin neden olduğu kaygıyı hafifletmek için tekrarlayan davranışlarla karakterize zihinsel bir hastalıktır. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, psikiyatri ilaçlarını ve davranışsal tedaviyi OKB'nin ilk basamak tedavileri olarak sıralarken, beslenme uzmanları, bozukluğun diyet ve egzersiz yoluyla kısmen hafifletilebileceğine inanıyor.
OKB'nin Özellikleri
OKB, sayma, temizleme ve el yıkama gibi davranışların rahatsız edici takıntılı düşüncelere karşı bir savunma görevi gördüğü bir kaygı bozukluğu. OKB'li bir kişi normal bir yaşam sürdürmekte zorlanabilir, belki de kapının kilitli olduğundan veya cihazların kapalı olduğundan emin olmak için yüzlerce kez kontrol etmeden evden çıkamayabilir. OKB, depresyon veya yeme bozuklukları gibi diğer zihinsel hastalıklarla bir arada bulunabilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, nüfusun yaklaşık yüzde 2'si bir dereceye kadar OKB yaşamaktadır.
Konvansiyonel Tedaviler
Bilişsel-davranışçı terapi, OKB'den muzdarip bir kişinin yanlış inançları sistematik olarak sorguladığı bozukluğu sürmek, hastalığın tedavisinde özellikle etkili olduğu kanıtlanmıştır. OKB'ye uyarlanmış bir bilişsel-davranışçı terapi şekli, hastanın korkusunun kaynağını mevcut terapistle karşıladığı maruz kalma terapisidir. Örneğin, mikroplardan korkan biri umumi bir tuvalete girip lavaboya veya tuvalete dokunabilir, ardından ellerini derhal yıkama dürtüsüne karşı koyabilir. Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü, selektif serotonin geri alım inhibitörleri olarak adlandırılan bir ilaç sınıfının OKB tedavisinde de yararlı olabileceğini bildirmektedir.
Diyetle OKB'yi Yönetmek
Beslenme uzmanı Dr. Ray Sahelian, " MindBoosters, "OKB hastalarına faydalı olabilecek yiyecekler arasında folik asit ve B12 vitamini bakımından zengin olanlar bulunur. Folik asit içeriği yüksek gıda örnekleri arasında brokoli, muz, patates ve soya ürünleri bulunurken, B12 bakımından zengin olanlar karaciğer ve süt ürünlerini içerir. OKB'den muzdarip katı vejetaryenler ve veganlar, beslenme mayası gibi B12 takviyelerinden yararlanabilir. Dr. Sahelian, 5HTP ve tutku çiçeği gibi takviyelerin anksiyete bozuklukları için de yararlı olabileceğini öne sürüyor.
Egzersizle OKB'yi Yönetmek
Antidepresan etkileri güçlü olan egzersiz, endişenin tedavisinde de yardımcı olabilir. OKB hastalarını rahatsız eder. Mayo Clinic'e göre, egzersizin OKB semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceği yollar, beyindeki "kendini iyi hissetme" nörotransmiterleri ve endorfin salınımını ve vücut sıcaklığının artmasını ve bu durumun sakinleşmesini sağlar. Egzersiz aynı zamanda başkalarıyla sosyal olarak etkileşimde bulunmanıza yardımcı olur, benlik saygısı oluşturur ve sizi endişeli düşüncelerden uzaklaştırır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bazı insanlar için, OKB belirtileri en iyi diyet ve egzersiz rejimine rağmen sakatlanabilir. Bir anksiyete bozukluğu semptomundan şikayetçi iseniz, doğru bir teşhis sağlayabilecek kalifiye bir psikiyatriste veya psikoloğa başvurmak için doktorunuza başvurun. Diyet ve egzersiz, tıbbi bir uzman tarafından tedavinin yerine geçmez. Eğer beslenme ve fiziksel aktiviteyi OKB tedavinizin temel bir bileşeni yapmak istiyorsanız, psikiyatristiniz bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilecek bir diyetisyen önerebilir. Hem psikiyatri hem de beslenme bölümü olan bir hastanede tedavi ekibi aramak isteyebilirsiniz.