Düz ayaklı olarak sınıflandırmak, normal bir kemeri olan birinin ayakları kadar etkili bir şekilde yürürken veya koşarken ayaklarınızın şok almaması anlamına gelir. Ek baskı ve etki nedeniyle ayak bileğinizde biraz ağrı hissedebilirsiniz. Amaç, doğru ayakkabı çifti giyerek ve bölgedeki dokuları güçlendirerek yaralanma ve ağrı riskini azaltmaktır.
Düz Ayaklı
Düz ayaklıysan ayakların yatma eğilimindedir. overpronate (iç tarafa doğru yuvarlanın) çünkü ayaklarınız kemerler düzdür ve olması gerektiği gibi doğal olarak kıvrılmaz. Ayak parmaklarınız üzerinde dikilerek ya da ayak başparmağınızı olabildiğince geriye iterek düz ayaklı olup olmadığınızı kendiniz belirleyebilirsiniz. Değilse, düz ayaktasın. Düz tabanlık genetik olarak edinilebilir veya artrit gibi koşullar ile gelişebilir. Vücut ağırlığınız iki ayağınız arasında eşit olarak dağılmıştır, ancak eklemlerinize fazla baskı yaptığınız için eklemlerinizde oluşan gerilme nedeniyle hareket ederken ağrı ve rahatsızlık yaşayabilirsiniz. Zamanla ayak bileği veya Aşil tendonu ağrısı gelişebilir.
Düz Ayak Hastalığında Ağrı
İltihaplanma alanında keskin bir ağrı veya ağrı hissedersiniz - genellikle eklem, tendon veya kas hasarını gösterir veya basınç - özellikle çalışırken. Ayak bileğinizdeki ağrıya genellikle iki kemik veya bir kemik neden olur ve ayaklarınızdaki sık sık ağrı ve rahatsızlığı tetikleyen tron veya ligament sürtünme nedeniyle koşarsınız. Etkilenen belirli eklem ve bölgeler ayak bilekleriniz, Aşil tendonunuz ve destekleyici bağlarınızdır. Ayak bileklerinden ayaklarınıza doğru yayılan ya da parlayan bir ağrı hissedebilirsiniz.
Ağrıyı Tedavi Etmek
Ayaklarınızı güçlendiren ve ağrıyı hafifleten özel egzersizler vardır. Kumla koşmak ayak bilekleriniz ve ayaklarınızdaki etkiyi en aza indirmede etkilidir. Doğal bir kemeri korumak için ayaklarınızı eğitir ve bölgedeki kas dokularını güçlendirir. En iyi sonuçlar için plajda haftada üç kez 20 ila 40 dakika çalıştırın. Ayak parmakları ayakta durup yatarak yatarak yapılır ve sonra ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş bir yelpaze gibi yayar. Fanlı pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun ve ardından toplam 10 takım tekrarlayın. Ayakkabı seçerken, nötr bir çift veya daha geniş bir parmak kutusu olanları arayın. Bulunamadığı yerde yapay bir kemer oluşturan tabanlık da yardımcı olacaktır.
Bazı Tavsiyeler
Eklemlerinizde ve tendonlarınızda ciddi veya gelişen hasar belirtileri konusunda dikkatli olun. Bölgede şişlik yaşadığınızda veya biraz acı hissetmeye başladığınızda bunu bileceksiniz. Basketbol veya voleybol oynamak gibi ayaklarınız veya ayak bilekleriniz üzerinde çok fazla baskı veya etkiye neden olacak faaliyetlerden kaçının. Bu sporlar, yüksek zıplamanızı ve sonra güçlü bir şekilde ayağınıza basmanızı gerektirir. Şiddetli ağrı ve iltihaplanma belirtilerine karşı dikkatli olun. Eklem iltihabını önlemek için daha az kırmızı et ve ürik asit içeriği yüksek gıda kaynakları yiyin.
, , ] ]